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新宝6注册开户_夏天减肥巧吃水果 简单轻松享瘦

  水果选择:含糖和热量较少的

  青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的,属于低糖型水果。

  香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克―20克的属于中等含糖量水果。

  枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克,糖尿病患者或者减肥mm要小心选用。

  此外香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

  水果减肥食谱

  1.草莓鲜果沙拉

  草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

  材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。

  做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。

   2.蜜桃西柚沙拉

  桃子具有生津润肠、活血消积的功效;梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质,防止人体排毒系统受到伤害;柚子则可以健胃去火,润肠通便。

  材料:西柚半个,梨、桃各一个,沙拉酱,蜂蜜适量。

  做法:将梨、桃分别洗净,柚子去皮,将三者切块,倒入沙拉酱搅匀,最后加入蜂蜜。

  3.葡萄香蕉沙拉

  香蕉富含膳食纤维,有助于消化排毒,美容减肥

  材料:巨峰葡萄一串,香蕉1个,猕猴桃2个,杨桃1个,草莓3个,酸奶少许。

  制作:以上水果洗净切块淋上酸奶即可。

  水果时间:最好餐前吃

  研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

   而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

  水果食用:食量不要过多

  大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

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(责任编辑:贺志艳)

新宝6平台注册地址_一款高纤蔬菜减肥汤 简单又有效

  高纤蔬菜减肥

  材料:

  1.大番茄三颗;

  2.洋葱一颗;

  3.西洋芹一根;

  4.胡萝卜一条;

  5.高丽菜半颗;

  6.胡椒和盐各少许。

  做法:

  1.将各种蔬果洗净,番茄、洋葱各切成四分之一,西洋芹、胡萝卜切段,高丽菜用手剥成片状。

  2.水煮沸,先将洋葱、胡萝卜、西洋芹摆入炖煮,略软化后放入番茄,最后放入高丽菜。约半小时后熄火。洒上少许胡椒、盐,即可起锅(亦可洒入些许意式香料调味)

  功效:

  高纤蔬果菁华全在锅中,饱腹减肥又健康,喝起来更是香甜浓郁的蔬果好滋味。

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(责任编辑:贺志艳)

新宝6注册_水果代餐不科学 餐前吃水果减肥效果最好

  食用水果并不是越多越好

  水果含有人体必需的各种营养物质,可以增进食欲,促进消化。如果合理食用、科学选择,水果还能帮助治疗多种疾病。

  时下正是各种新鲜水果大量上市的季节,很多人开始“猛补”水果,以为多多益善。但是,中心医院消化内科医生告诉我们,近来经常有因为吃多了水果而胃痛的市民前来就诊。医生提示,食用水果并不是越多越好。

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  水果代餐不科学

  水果减肥,要根据自己身体的状况而有所选择。很多MM空腹食用,或是吃多了西红柿、李子、西瓜等。还有许多女士把夏季当成了减肥的大好季节,为了减肥而只吃水果不吃饭,其实这是不科学的。

新宝6平台官网_蔬菜摄取过多也会发胖 教你吃什么蔬菜减肥

  1.黄瓜

  黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

  2.白萝卜

  萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。

  3.韭菜

  韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。

  4.冬瓜

  冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。

  5.辣椒

  辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。

  6.绿豆芽

  含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。

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(责任编辑:贺志艳)

新宝6登录_每天一杯果蔬汁 天天排毒减肥又养颜

  周一 胡萝卜西兰花辣椒

  原料:大胡萝卜2根,大西兰花1个,红辣椒1个。

  做法:将所有蔬菜洗净,去掉辣椒的蒂和籽,将所有蔬菜切成合适大小的块或片,榨汁,搅拌均匀后即可饮用。

  功效:甘甜醇美,胡萝卜和辣椒的甜味刚好可以中和西兰花的苦味,使其味道非常好。这道蔬菜汁具有很好的排毒减肥效果,能促进身体的健康,另外,还能保持皮肤美白,并起到明目的作用。

  周二 芹菜哈密瓜

  原料:大芹菜2颗,哈密瓜半个。

  做法:哈密瓜去皮,去籽切丁,大芹菜洗净切段,将哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁机中,酌加冷水,搅打后加蜂蜜调匀即可饮用。

  功效:哈密瓜含有维生素,帮助消化、利尿,排除体内废物与毒素,润泽皮肤,淡化斑点,二者配成汁加强了利尿排毒,瘦身养颜。

    周三 果菜香瓜

  原料:胡萝卜半根,香瓜半个,柠檬六分之一,蜂蜜30毫升,冷开水120毫升,冰块70克。

  做法:将香瓜、胡萝卜、柠檬洗净切成小块,连同其他原料放入果汁机中搅拌均匀即可饮用。

  功效:生津开胃,润肠通便,降脂瘦身。这个蔬菜汁香甜可口,色泽醇厚,高血脂,可以治便秘,通便排毒,起瘦身效果。

   周四 萝卜金橘菠萝

  原料:白萝卜200克,金橘5个,菠萝300克。

  做法:将金橘洗净留皮切半,将菠萝、白萝卜洗净去皮切片后,连同金橘用分离式榨汁机榨出原汁即可饮用。

  功效:金橘含有丰富的苷类,具有理气消食、化痰止咳。健脾解酒功效,三者结合,有助于健脾消食,理气通便,加强了瘦身养颜的功效。

  周五 果菜百宝汁

  原料:芹菜、生菜、莴苣、小白菜、苹果、菠萝、橙子、蜂蜜各适量。

  做法:将芹菜、生菜、莴苣、小白菜、苹果、菠萝、橙子洗净去皮去籽切成小块一起放进果汁机中搅拌均匀加蜂蜜即可饮用。

  功效:生菜含有维生素和矿物质钙、镁、钾等营养成分能滋润皮肤,帮助血液净化,消肿,小白菜具有清热解烦、利尿解毒的功效,菠萝含有菠萝素能分解蛋白质,帮助消化,对身体具有很好的清洁作用,多种果树配成汁,有助于润肠通便,促进新陈代谢,清除体内毒素,加强了瘦身养颜的功效。

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新宝6测速_晚餐吃两个西红柿 减肥美容双效合一

  西红柿减肥常识

  1.规律正常的生活是前提

  其实,减肥的共通点就是要注意健康的生活!在减肥期间,稍微控制一下食量,做点适度的运动,保持充足的睡眠时间等等都是对减肥影响很大的日常生活习惯。因此,无论是什么减肥法,首先都要以正常且规律的生活为前提,才能瘦得有效,瘦得健康。

  2.每天至少摄入15mg番茄红素

  如果是生的西红柿,大的要吃2个,小的就17个。而1杯番茄汁里面大概就含有18mg,所以小编比较推荐喝番茄汁哦!而罐装的番茄汁(400g),喝一罐也才100kcal,但每100g就含有14mg的番茄红素!

   3.坚持3~6个月

  健康的减肥法是不可能即时见效的。晚间西红柿减肥法,并不是可以激减体重的减肥法,要达到减肥效果需要花费一定的时间。而且,指甲和皮肤的再生周期为6个月,身体的变化也需要大约这么长的时间才能表现出来。所以,要至少3个月坚持每晚都吃西红柿,可以的话坚持6个月效果更好。

  4.和晚餐一起吃

  正如前文所说的,晚餐时间吃西红柿是最适宜的。在吃晚饭的时候别忘了配上一杯番茄汁,又或是吃上1~2个大大的西红柿哦。另外,煮熟的番茄比生番茄更容易吸收,所以有时间的话,可以自己DIY番茄料理,营养瘦身又美味哦。

新宝6注册_夏季减肥吃黄瓜和木瓜 快速燃脂又解暑

  一、黄瓜

  黄瓜是减肥的人常食用的一种非常有效的食物,每100克黄瓜的热量大约为15大卡。黄瓜含有丙醇二酸,能抑制糖类转化成脂肪。黄瓜中含有细纤维素,能促进排便,并可降低体内胆固醇。要注意哦,因为黄瓜偏寒,脾胃虚寒的人就不能多吃黄瓜了。另外,有肠胃病或者是高血压的人,都不要吃腌黄瓜。

  推荐黄瓜减肥食谱:山楂汁拌黄瓜。

  原料:嫩黄瓜5条,山楂30克,白糖50克。

  做法:

  1.用清水把黄瓜洗干净,然后切成条状,并同时把两端切掉。

  2.取山楂,用水洗净,然后放进锅里,倒进200ml水,开火煮15分钟后把汁水倒出,只要100ml即可。

  3.接着,把切好的黄瓜放进锅内,加水煮,煮完后控干水。

  4.往步骤2得到的山楂水中倒进糖,然后熬煮,等到白糖完全融化了,再把黄瓜放进去,完成。

  39减肥温馨提示:

  山楂汁拌黄瓜具有清热降脂、减肥消积的作用,夏天上火喉咙痛的时候也可以食用哦。黄瓜的做法还有很多,例如可以搭配木耳,结合木耳对消化系统中杂志的吸附性,起排毒清肠道的作用;还可以直接生拍黄瓜,夏天解暑的同时还能补充铁、维生素C等营养素,是夏天的最佳蔬菜哦!

  二、木瓜

  木瓜含有蛋白酵素,对排走下半身的脂肪很有效,尤其是它所含的果胶更是可以帮助排走积聚的毒素和废物。木瓜含营养丰富,含大量的胡萝卜素、蛋白质、钙盐等,能预防高血压、便秘和有助于解决消化不良,并且能够促进新陈代谢,当然还有美容养颜的功效。

  推荐木瓜减肥食谱:木瓜薏仁

  原料:木瓜、糙米、薏仁、红枣。

  做法:

  1.首先,剥掉木瓜的表皮,并去瓤,然后将木瓜切成块状。

  2.取适量温水,将薏仁和红枣放进去浸泡。

  3.取沙煲,加进适量的凉水,把糙米清洗干净后放进去,然后开小火煮15分钟左右。

  4.最后,往沙煲内放进木瓜块,大约5分钟后即可关火,按自己口味调味,完成。

  39减肥温馨提示:

  木瓜薏仁粥的每种成分都是具有滋养养颜的功效,可以作为早餐食用,为身体补充能量。其中薏米仁有利于利水消肿、清热排脓,加上木瓜,营养丰富。另外,提醒大家一点,在煮薏仁之前,最好用温水浸泡2个小时以上,这样能让薏仁充分吸收水分,煮起来也就更容易了。木瓜同样有很多其它做法,例如木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜煲红枣莲子等等,都很适合减肥食用哦!

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(责任编辑:贺志艳)

新宝6测速地址_减肥多吃富含钾元素的水果 瘦身效果翻一倍

  1.香瓜

  半个香瓜大概含有194毫克的钾。 食用建议:直接切块了吃;也可以将香瓜打碎做成香瓜酱,撒在沙拉上吃。

  2.土豆

  每个中等大小的土豆大概含有952毫克的钾。

  食用建议:土豆中三分之一的钾的含量在土豆皮中,所以,想要达到比较好的补钾的效果,最好不要削皮。

  3. 菠菜

  一盘炒熟的菠菜大概含有839毫克钾,一盘生的菠菜大概含有167毫克钾。 食用建议:最好用橄榄油和蒜末来炒菠菜;或者,可以直接将生的菠菜加到沙拉中。

新宝6测速_苹果减肥方法大全 360度瘦身

  苹果减肥法原理

  苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄;有机酸能刺激肠壁,增加蠕动作用。苹果还含有丰富的维生素及微量元素,可以为身体提供必需的营养物质,维持健康。

  一、三天苹果减肥方法

  1.连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

  2.你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

  3.不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

  4.苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

  5.在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

  6.减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

  7.在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

  39减肥小编温馨提示:

  三日苹果减肥法之所以受追捧,与人们追求快速减肥、不愿意运动的心理有关。健康的减肥方法应该是坚持控制饮食,合理搭配营养,拒绝高热量食物,早餐吃好,午餐吃八分饱,晚餐五分饱;多吃低热量的蔬菜水果。每周至少运动三次,每次40分钟以上。健康的减肥方法,才能让减肥效果更加持久,不容易反弹。

新宝6平台官网_七种低卡蔬菜 控制食欲助瘦身

  温馨提示:以下列举的食物热量,以每100克计算。

  1.黄瓜(14kcal)

  黄瓜种含有一种食物酵素,摄入后可以帮助体内脂肪的分解,是对付肥胖因子的好伙伴。同时,黄瓜口感脆脆的,通过慢慢咀嚼,能刺激饱腹中枢,控制食欲。

  2.西红柿(19kcal)

  时下大流行的西红柿减肥法,正正是运用到了西红柿强大的燃脂效果,而且当中的维生素对美容健康也有帮助呢。

  在西红柿中特含的番茄红素,能有效防止脂肪细胞的积聚,而且其抗老化作用是维生素E的100倍,同时清除体内的活性氧,有效抑制黑色素的生成。从每天的饮食中获取,从内到外瘦得更漂亮。

   3.萝卜(18kcal)

  异硫氰酸是萝卜的有效成分,可能大家对这种营养素不是很了解,但其实它可以帮你促进代谢机能,改善易胖体质,特别是日本大人气的生吃萝卜减肥法,不少艺人模特都纷纷尝试哦!

  4.卷心菜(23kcal)

  做沙拉的时候,大家都喜欢放些卷心菜,卷心菜中又有绿色和紫色两种,一边点缀你的菜肴,一边帮你大大地减少卡路里的摄入,多吃一些还能令饱腹感更持久!

   5.豆芽(37kcal)

  在市场、超市都能轻松购买得到的豆芽,卡路里不高,同时又能维持饱腹感,其中富含的维生素B2,是脂肪燃烧的好帮手。

  维生素B2,俗称“脂肪燃烧维生素”,是一种水溶性维生素,在脂质分解的时候,为体内补充酵素,进一步提高脂肪代谢的效率。所以,当我们体内缺乏这种维生素B2时,就会影响体内对脂质的分解,热量的消耗也会变得缓慢哦!

  6.香菇(18kcal)

  香菇嘌呤能改善全身的血液循环,提高新陈代谢,改善你的易胖体质。

  7.杏鲍菇(24kcal)  

  杏鲍菇口味怡人,蘑菇壳聚糖帮你锁住脂肪吸收的大门,是防止肥胖的营养食材。

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(责任编辑:贺志艳)