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新宝6登录_瘦身之王 芦笋最有效的减肥食谱

  

    吃冬瓜消肿,吃西兰花减脂,吃黄瓜排毒…蔬菜界还有什么未被挖掘却有着瘦身奇效的食物?小编最近发现了一种蔬菜,以绿色修长的身肢被称为“瘦身之王”,那就是芦笋!这么低调又内涵的它,你怎么能不吃?

  芦笋的减肥功效:

  芦笋味道鲜美,吃起来清爽可口,能增进食欲,帮助消化,是一种高档而名贵的绿色食品。经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。芦笋富含粗纤维,单位热量低,每100克含19卡路里,可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。

  芦笋低卡减肥食谱:

  一、鲜虾芦笋

  1.芦笋洗净斜切成小段,葱切葱花备用

  2.熟虾去头壳,从背部剖开翻转一下

  3.热油锅煸香葱花,放入芦笋翻炒,加少许味极鲜

  4.放入鲜虾,加少许盐翻炒均匀

  5.加上少许薄水淀粉,将汤汁收干

  6.加少许香油,翻炒均匀,关火装盘即可

  (虾的鲜美搭配芦笋的脆爽,简直就是小清新完美代表~而且虾的脂肪含量也不高,不用担心发胖!)

  二、芦笋蛋卷

  1.芦笋先入滚水烫30秒.~可缩短烹调的时间

  2.蛋打散.加胡椒粉跟盐拌匀后搅拌均匀

  3.将蛋汁煎成薄蛋皮片.(加太白粉水.会使蛋皮更有韧性.不容易破)

  4.将烫过的芦笋,铺放在蛋皮上卷起来,再切小块

  (鸡蛋富含蛋白质,是减肥中的重要的战斗力!)

  三、芦笋鱼肚汤

  1.先准备好所需材料,鱼肚切成3等份,芦笋切成适当长段备用

  2.准备一汤锅加入酌量姜丝和水煮滚

  3.水滚后加入鱼肚边滚边将浮泡捞除

  4.鱼肉略为变白时再加入芦笋略煮30秒,1分钟然后再调味即可

  5.简单快速就完成这清爽鲜甜的鱼肚芦笋汤

  (鱼肉可以选择当季新鲜的鱼喔,奶白色的鱼汤很有营养呢!)

  

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新宝6登录_什么蔬菜减肥效果最好?

  

     很多人减肥的一大原则就是–多吃蔬果!大家都知道蔬菜有丰富的纤维素,能够帮助肠胃蠕动,那你知道吃什么蔬菜减肥效果最好吗?这里,小编给你推荐一些最刮油消脂的减肥蔬菜,可以安心地吃吃吃!

  什么蔬菜减肥效果最好:

  1.绿豆芽

  绿豆芽含有大量丰富的水分,并且就算大量的食用也不用担心摄入过多的热量。而且绿豆芽中所含有的各种营养物质还具有很好的清扫堆积脂肪的功效,因此肥胖人群在平时生活中应该多吃些绿豆芽。

  2.胡萝卜

   胡萝卜也叫甘荀。胡萝卜营养价值丰富,包含多种胡萝卜素、维生素及微量元素等,因此被称作“平民人参”。俗话说:冬吃萝卜夏吃姜,可见吃胡萝卜对人体是大有益处的。其不仅可以生吃养血,熟吃补身的功用,更具有益肝明目,利膈宽肠,健脾除疳,增强免疫功能,降糖降脂的功效。也是爱美的美眉们减肥的好食材喔。

   3.黄瓜

  黄瓜不仅富含维生素C、胡萝卜素和钾,也含有能够抑制癌细胞繁殖的成分,还含有抑制糖类物质转化成脂肪的丙醇二酸,抑制糖类转变为脂肪,从而起到减肥的作用。黄瓜清脆爽口,是开胃菜的首选,不管是炒食,凉拌,腌食,还是生吃,都是非常不错的喔!

  4.生菜

  市面上常见的球形包心菜、奶油生菜、油麦菜等都可以算做生菜类的一种。和其他类型的蔬菜相比,这类生菜的纤维含量比较多,能够消除体内多余的脂肪,是很好的减肥食品。生菜中还还有莴苣素,能够镇痛催眠、降低胆固醇效果非常好。

    5.芦笋

    芦笋虽然价格比其他蔬菜要昂贵一些,但它可谓是降低碳水化合物和增加微量元素的贵族。芦笋当中所含的蔬菜纤维较为柔软可口,既能让减肥者很好吸收其营养,同时还不会对身体造成任何伤害,对减肥人士来说是极佳搭配的。

    除了这些,我们日常见的冬瓜、菠菜、韭菜等等都有很好的减肥效果,大家可以每天换着口味去吃,这样既不会吃腻也可以帮助我们肠道消化,不过一定不要只吃蔬果减肥,这样是不对的。

   

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新宝6注册开户_吃茄子可以减肥吗?茄子减肥食谱

 

 小编的妈妈总是告诉小编,多吃紫色的东西有益健康。所以,在成长的过程中,小编吃了很多茄子!不过,作为担负着减肥事业的我而言,总觉得茄子和肉一起做的时候,不知不觉就吸附了很多的油脂,吃了会胖。为了解决这个疑惑,小编特意整理了这篇文章哦!

  生吃茄子可以减肥吗?

  居然有人通过生吃茄子来减肥!不知道味道如何?

  其实茄子是为数不多的紫色蔬菜之一,减肥跟食物种类没有关系,跟摄入热量有关系。经常吃蔬菜等低热量食品,确实容易减肥,但如果非要说生吃茄子就能减肥,就有点勉强了。

  在所有蔬菜里,茄子一定要放油多才行,否则茄子会感觉很涩很苦,不好吃。这恐怕就是茄子吃油说的来源。但是说生吃茄子有吸收油脂的作用,有点不靠谱。茄子烹调时能吸油,是在高温下吸油。如果把茄子放在37℃的环境下,即便让它泡在油里,它根本吸不了那么多油――而人们的胃肠温度是37℃,不是炒菜的100℃以上。因此,生吃茄子可以祛除人体肠道内油脂的说法是不正确的。

  茄子减肥食谱:

  不过茄子还是营养丰富的,偶尔吃还是可以减肥,还可以预防多种疾病哦。小编为大家找了几道茄子的健康食谱。

  整茄子

  食材:紫皮茄子300g、小米辣椒20g、小葱6g、生姜6g、蒜瓣6g、生抽50ml、白糖5g、香醋15ml、橄榄油适量

  做法:1)准备好所有食材,茄子去把待用。

  2)将茄子切成佛手状。

  3)上开水锅中蒸10分钟左右。

  4)蒸茄子的同时将葱姜蒜切末,小米辣切圈。

  5)将生抽、白糖、香醋混合均匀,制成调料汁。

  6)将蒸好的茄子盛盘,淋入调料汁。

  7)放上葱姜蒜末和小米辣圈。

  8)用勺子将适量橄榄油放在火烧烧热,均匀浇在葱姜蒜、小米辣圈上即可。

  二、豆角茄子

  食材:豆角250g、茄子250g、油适量、蚝油35ml、大蒜4瓣、红辣椒4个、生抽15ml

  做法:1)准备好食材。

  2)茄子洗净切成长条状(约食指粗细),豆角洗净摘掉老筋切成长阅8厘米左右的段,红辣椒切小段,大蒜切片。

  3)锅里倒入油,油烧至7成热后下茄子油炸。

  4)炸软后捞出控油。

  5)豆角下油锅油炸。

  6)炸至表皮起皱,豆角彻底炸熟(生豆角不可以食用)后捞出控油。

  7)锅里留一点底油,放入蒜片和红辣椒爆香。

  8)放入茄子和豆角翻炒。

  9)倒入生抽,蚝油,盐,少许清水翻炒均匀。

  10)大火翻炒均匀,汤汁收浓即可。

  三、香煎茄盒

  食材:茄子2根、肉馅120g、鸡蛋1个、油适量、盐适量、面粉适量、淀粉适量、姜末适量、胡椒粉适量、料酒适量、蚝油适量、泰式辣椒酱适量

  做法:1)在肉馅中加入适量的姜末、盐、胡椒粉、料酒、蚝油等调味料;

  2)顺着一个方向搅拌上劲, 腌制几分钟;

  3)将茄子切成片, 其中两片一连不要切断;

  4)将切好的两片茄子中间抹上一层生粉;

  5)将调制好的肉馅酿入其中;

  6)淀粉和面粉按1:1混合, 加入一个鸡蛋和适量的盐;

  7)再加入水调成稀稠适度的面糊,再里面加入几滴油;

  8)烧热电饼铛, 在饼铛的底部刷层油;

  9)将准备好的茄盒放入面糊中滚一下, 让面糊将茄盒裹住;

  10)将裹了面糊的茄盒放入电饼铛中;

  11)将茄盒煎至两面金黄;

  12)拿出来摆好盘, 再在茄盒表面上淋上一层泰式辣椒酱。

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新宝6测速地址_蘑菇居然有减肥功效!怎么吃?

  

   最近,蓝瘦和香菇莫名其妙地就上热搜了,其实,是因为广西方言中的难受=蓝瘦,想哭=香菇,于是就引发了全民网络词汇的热潮。可是,当小编看到香菇这个词的时候,只知道蘑菇这一类食物可是有神奇的减肥功效呢!小编果然是一名吃货,想什么都能绕到吃的上面来呀!

  蘑菇可以减肥?

  蘑菇含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量,同时,蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢,适当吃还能减肥。正在减重、节食的人更可以多选择低卡、低脂的菇类,而且,纤维容易给你饱足感,让你少吃点东西

  蘑菇减肥食谱:

  一、蚝油蘑菇

  1.蘑菇们洗干净切小。青椒和红椒切碎

  2.锅里放油烧热,放蒜、姜片爆香,下蘑菇

  3.加一点儿蚝油。然后炒一炒蘑菇会出来汤汁。转小火稍稍焖1分钟

  4.青红椒入锅翻炒

  5.试试咸味。不够加盐

  6.加一点儿鸡精

  二、素炒蘑菇

  1.热油,放干红辣椒

  2.放豆瓣酱,炒香

  3.放蘑菇,生抽,盐

  4.尝尝偏咸一点,白水放适量淀粉搅拌开,导入勾芡

  5.翻炒数次,3分钟左右 放一点点老抽

  三、蘑菇汤

  1.各种蘑菇撕成小块,去掉老根,洗净沥干。

  2.放宽油,油温六、七成热(蘑菇下去起大泡)时下蘑菇稍炸去水份后沥净油。

  3.蘑菇放入砂锅内,放大量开水煮沸。

  4.汤内放鲜酱油、盐、浓汤宝,再煮三至五分钟即可。

   最后,小编友情提示,路边的蘑菇不要采哦!

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新宝6平台登陆_吃梨减肥 不止生吃那么简单!

  

    初秋来临,昼夜温差明显,一不小心容易患上感冒喉咙痛。而梨子则有很好的生津止渴的功效,而且梨子含有丰富的维生素,梨中富含的膳食纤维,可帮助人们降低胆固醇含量,有助减肥。那么,初秋时节怎么吃梨减肥呢?

  一、生吃梨子

  秋季空气干燥,水分较少,人体容易出现咽干鼻燥、唇干口渴,咳嗽无痰、皮肤干燥等秋燥现象,若能每天坚持食用一定量的梨,对付秋燥会有意想不到的作用。生吃可以最多地摄入梨中的叶酸和维生素C,中医认为生吃梨能清热降火、解渴润喉、喝生梨汁还有解酒的作用。

  二、梨子汁

  梨汁富含膳食纤维,是最好的肠胃“清洁工”。饭馆里的饭菜大都以“味”取胜,食物多油腻或辛辣,吃后容易诱发便秘。而饭后喝杯梨汁,能促进胃肠蠕动,使积存在体内的有害物质大量排出,避免便秘。梨汁能促进食欲,帮助消化,并有利尿通便和解热作用,可用于高热时补充水分和营养。

  三、冰糖炖雪梨

  冰糖雪梨是一道常见的汉族名点,用雪梨,冰糖一起慢火炖制而成。冰糖雪梨具生津润燥、清热化痰之功效。

  现代医学研究证明,梨确有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。因此对急性气管炎和上呼吸道感染的患者出现的咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。梨又有降低血压和滋阴清热的效果,所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。冰糖,雪梨如果再加入琼珍灵芝一起煮,止咳润肺效果更明显。

    吃梨子的禁忌:

    1.梨性偏寒助湿,多吃会伤脾胃,故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃。

    2.梨含有糖量高,糖尿病者当慎。慢性肠炎、胃寒病患者忌食生梨。

    3.血虚、畏寒、腹泻、手脚发凉的患者不可多吃梨,并且最好煮熟再吃,以防湿寒症状加重。

    4.用以止咳化痰者,不宜选择含糖量太高的甜梨。

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新宝6登录_吃木耳能减肥吗 肠胃的清道夫

  

    木耳营养丰富,含有多种维生素和营养素,被誉为“菌中之冠” 。而由于木耳有能帮助消化系统将无法消化的异物溶解,所以又被称为人体的肠胃清道夫。多吃木耳有助于我们的身体健康,预防多种疾病。

  吃木耳减肥吗?

  黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后,转变成维生素A,有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称。纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。黑木耳的减肥作用一般通过黑木耳粉来实现。

  木耳减肥食谱:

  一、凉拌木耳

  1)木耳用适量温水浸泡,撒入少许淀粉,可以有助于木耳的清洁。木耳软化后,彻底清洗干净。

  2)锅中倒入清水大火加热至沸腾,放入木耳焯3分钟,捞出过冷水后沥干。

  3)将木耳撕成小块。香菜洗净切成2cm长的段。红黄椒去蒂去籽洗净后,切成4cm长的细丝。大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥。

  4)将木耳,香菜段,红黄椒丝,蒜泥倒入一个大碗中,调入白醋,陈醋,盐,白糖,鸡精,辣椒油和香油,搅拌均匀即可。

  二、木耳汤

  1.干木耳和花菇泡发,洗净备用;猪肉切薄片。

  2.锅里倒进适量的水烧开后放入花菇,水再开后放入木耳和猪肉片,倒入适量油,等肉片熟了加盐和味精调味,洒上葱花即可。

  三、木耳蒸鸡

  1.将木耳及干香菇泡水变软,切件

  2.将红枣泡水变软,去核切半

  3.将鸡髀肉切件,用绍兴酒、生抽、砂糖、麻油、生粉及胡椒粉腌20分钟

  4.加入香菇、木耳及红枣拌匀

  5.上碟蒸15分钟至鸡肉完全熟透

  6.洒上葱丝,即成

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新宝6平台官网_吃水果减肥 别踩这些误区!

  

水果鲜甜又多汁,是很多人饭前饭后的最爱。尤其在减肥期的人士,更是喜欢囤一堆的水果,每天换着花样吃,怎么吃都不腻。不过,无论什么事做多了就不好了。水果吃多了也未必好。下面,这些吃水果的误区,不仅白吃了水果,还容易让你越吃越胖哦!

  吃水果的误区:

  一、吃太多或者把水果当做主食。

  对一些在减肥的妹子来说,水果和蔬菜是她们为数不多能尽情食用的食物,但事实上却并非如此。水果香甜美味,很容易吃过量,这样会急剧增加血液中的葡萄糖和卡路里的含量,不仅对血糖高的人比较危险,而且果糖摄入过多还是会转化为脂肪,容易让人长胖。一般来说,一次吃一整个水果,如一个苹果、一个梨子或者一根香蕉就差不多了。

  二、水果皮都削掉

  因为害怕农药残留,不少人都习惯把水果削皮再吃,但其实有些水果的果皮影响成分不输果肉。例如苹果皮,富含纤维、维生素C和维生素A。研究甚至发现吃果皮或许能减少肥胖和降低癌症风险。在彻底洗净的前提下,还是建议大家连皮一起吃。

  三、只喝果汁

  鲜榨果汁是不少人心中的营养饮料,这与碳酸饮料相比当然优异很多。但果汁基本不含纤维,相比喝果汁,吃一整块水果或偶尔喝喝奶昔更好。而且果汁容易喝过量,最终还是增加了摄入的热量。果汁终究没有生吃水果的效果好,果汁并不能代替水果哦。

  所以,大家在吃水果的时候,还是要注意分量,别以为没有脂肪就可以随便吃。果汁也不要喝多,一天一杯鲜榨果汁就很健康了哦。

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新宝6开户_西红柿怎么吃最营养减肥?

  

  虽然,国人们纷纷调侃,西红柿炒鸡蛋即将成为国菜,但是,西红柿还是我们餐桌里必不可少的配角。西红柿含有多种丰富的维生素和营养物质,是很好的减肥食品。除了传统的熟吃,不少豪迈的姑娘还喜欢直接生吃西红柿。那么西红柿是生吃还是熟吃好呢?

  西红柿的减肥功效:

  西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。再加上西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,饭前吃一颗中等大小的西红柿,就能让饭量变小、防止脂肪被吸收。

  西红柿生吃还是熟吃好?

  西红柿生吃的优缺点:

  优点:

  1、生吃是维生素C很好的一个补充来源,平均每100克西红柿里含19克的维生素C,而一个中等大小的西红柿重量在230克左右,如果吃一个就摄入了40克左右的维生素C(当然,好吃的情况下你肯定还会吃第二个的),加上其它蔬菜水果里的VC就可满足一天的需要了。

  2、可当水果,解渴方便,随时可以吃,价格实惠。

  3、增加可溶性膳食纤维的摄入量。

  缺点:

  西红柿中的胡萝卜素和番茄红素不能最大化利用,营养素的吸收率低。

  西红柿熟吃的优缺点:

  优点:

  1、西红柿中胡萝卜素和蕃茄红素是属于脂溶性植物化学物质,在烹调的过程中与油脂结合,可促进它们的吸收;

  2、与其它食物相比,烹调时维生素C的流失率较低,因为它具有VC所喜欢的酸性环境,可以起到保护作用;

  3、通过加热,可除去草酸,有利于矿物质的吸收;

  4、经烹调与其它食物混合后的番茄,不但增加了吸收率还可以互补,进一步提高一胡萝卜素、维生素C和番茄红素之间的协同作用,提高抗氧化能力

  缺点:

  1、与食物混合后的西红柿摄入量减少;

  2、对维生素C有一定的破环,需从其它食物中摄取足够的维生素C来满足机体的需要。

  其实,无论是生吃还是熟吃,都有它一定的优缺点。大家可以按照自己的需要自由选择更适合的方式去吃西红柿。

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新宝6注册_吃冬瓜减肥吗 冬瓜减肥食谱

  

   记得小时候,夏季炎热又没有风扇的时候,我们总喜欢抱着个冬瓜睡觉,既凉快又舒服。而冬瓜,也是一种很好的减肥食品,清热利尿祛湿。冬瓜也能做出百样美味,接下来,小编给你整理了一些冬瓜减肥食谱。

  冬瓜为什么能减肥?

  冬瓜自古就被认为是妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。冬瓜具有较高的营养价值,每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。冬瓜减肥法自古就被认为是不错的减肥方法,冬瓜与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效,冬瓜减肥法可以使人快速瘦下来.因为冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。

  冬瓜减肥食谱:

  一、冬瓜排骨汤

  1.葱挽结,姜切片,冬瓜切片

  2.将排骨洗净,过开水焯一下,冲净撇去血末

  3.砂锅装冷水,将排骨倒入,大火烧开转小火,煲一小时左右(期间不要加水)。将冬瓜放入一起煲制十五分钟左右,砂锅里加盐、撒葱花,即可出锅

  二、冬瓜炒虾仁

  1.将冬瓜去皮切成块

  2.虾仁洗净后擦干倒入碗中,加入料酒,盐,鸡精,淀粉抓匀

  3.将冬瓜放入开水绰至七成熟

  4.将油烧至3成热倒入虾仁迅速翻炒至变成粉红色,然后捞出放在一边

  5.重新起锅,放入花椒爆香,捞出花椒放入葱花,然后放入烫过的冬瓜翻炒,加入少许盐鸡精和淀粉

  6.加入虾仁继续翻炒一分钟起锅。清鲜的冬瓜炒虾仁么么嗒

  三、番茄冬瓜

  1.小冬瓜去皮去籽,切成丁

  2.番茄用开水烫几秒钟,剥皮,在碗里削成小块

  3.锅热倒油,放入冬瓜丁翻炒均匀,再放入番茄块,加盐,继续翻炒至番茄出汤

  4.盖上锅盖,焖2分钟至冬瓜软熟即可。由于这种冬瓜本身不怎么出汤,基本上是靠番茄汁煨熟的,所以汁浓味美,非常好吃

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新宝6开户_果蔬汁减肥法 真的有效吗

  

  不论爱美女性或减重朋友一定视含糖饮料为天敌,因此嘴馋时取而代之的,就是看似天然又健康的清凉果汁了。不少人天天来一杯,认为鲜果汁在手,便能获取满满营养素,又可以减少热量,但果汁真有这么神吗?

  最近掀起一股鲜打果汁热潮,苹果汁、奇异果汁、水果冰沙,甚至是美丽又好拍的渐层果汁几乎人手一杯,但标榜低热量、无负担的果汁可能没有广告噱头讲得这么完美喔!

  隐藏添加糖量高,热量增加少不了

  不少饮料店都会添加砂糖或蔗糖让果汁更甘甜,但一匙砂糖下去就60大卡起跳了,更何况一杯西瓜汁或柳橙汁至少含有两匙小山丘高的砂糖,额外摄取的热量可不能忽略啊!

  另外,精致糖对人体的功效就是提供热量,无法提供人体所需营养素,摄取过多还会转换成三酸甘油脂堆积在体内,久而久之便可能引发心血管疾病。因此世界卫生组织建议,每日额外添加精致糖量应限制在总热量摄取的10%以下,而若可以,不要选择添加精致糖的饮料当然更好喔!

  600c.c.鲜果汁=一碗白饭热量!

  平时吃水果大多不会超过一份,但想要打成一杯500~600c.c.的玻璃罐装果汁,4、5份水果跑不掉,这样一来,光是一瓶纯果汁就大约300大卡了,与一碗白饭热量差不多呢!而且根据卫福部每日饮食指南,一天水果建议摄取量为2~4份,喝完这一瓶就很可能超量。

  果皮渣籽都滤掉,营养、纤维剩多少

  大部分果汁的果皮、果渣和种籽都会被过滤掉,然而这些部位,却是水果中珍贵植化素和膳食纤维的重要存放处,一旦过滤掉就跟着流失了。而当水果少了膳食纤维,血糖上升的阻力也会跟着下降,这时果汁就变得更容易提高血糖,糖尿病患者不能不注意!

  水果安心吃,果汁轻松选

  1.根据每日饮食指南,每日水果摄取量为2~4份,一份约一个拳头大小。若有喝果汁,当天的水果分量就要减少喔!

  2.在外可以选购无加糖的果汁,担心水果摄取量超标的话,与姊妹、友人一起分享也是不错的选择。

  3.自己榨果汁可以清楚控制一天水果量,并确保食材的新鲜与安全。

  4.觉得1、2份的水果榨出来的汁太少时,可以适度添加水、碎冰、牛奶或优酪乳,增加饱足感同时增加钙质摄取。

  5.混和蔬菜打成蔬果汁,可以减少热量摄取、增加膳食纤维提升饱足感,更可以获取更丰富维生素和植化素,好处多更多喔!

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