别以为网红妹子大多天生身材就很好。但其实她们在身材管理这件事情上，真的是下了苦工的。除了坚持健身，她们还钟爱各种蔬果奶昔。

　　而又好喝又排毒又轻体的蔬果汁，都是有配方哒~九姑娘特意收集了欧美最流行的几种纤体蔬果汁的配方奉献给你们！　蔬果汁适合早餐或者运动后补充，凡是添加了蛋白粉或者酸奶牛奶的蔬果汁，都是健身以后补充蛋白质和碳水的优质选择。

　　早餐推荐：香蕉+橄榄菜+椰子水

　　夏天的椰子水很火啊，因为它的口味堪比饮料，但是热量极低绝不长胖~

　　所以早上如果你想早点晨跑，不想吃太多东西胀肚子，就可以榨一杯这样搭配的蔬果汁：用香蕉提供能量，甘蓝提供纤维~

　　防晒推荐：橙子+甜椒+椰子油

　　还是适合早上的一款蔬果汁，椰子油是最近大热的优质脂肪。如果你吃很多粗粮却依旧便秘，那很有可能是缺乏脂肪来润滑，椰子油就是最佳的选择！

　　而橙子富含维生素C，夏天当然是能多吃一个就多吃一个啦~

　　经期推荐：香蕉+花生酱+可可

　　经期前很多人会出现对巧克力和甜食的强烈欲望，因为这是激素水平变化导致的，所以并没有很好的解决办法。

　　唯一的办法就是满足它，只不过不是用垃圾食品，而是用优质的糖分和可可去满足它。你得到了堪比巧克力的食物满足，却获得了远比巧克力要健康的营养摄入。

　　清肠推荐：苹果+子姜+菠菜

　　这个搭配富含纤维素，绝壁是便秘人群的绝配。

　　友情建议：喝完这杯果蔬汁就别乱跑啦，万一出了门就要找厕所可就尴尬了~

　　晚餐推荐：菠萝+橄榄菜+酸奶

　　夏天的晚上其实也挺热的，而且上了一天班也累了，不想吃饭怎么办？直接把纤维素，碳水化合物和蛋白质打碎了喝下去呗~

　　晚餐这样喝的前提是早餐和中餐吃够了足量的主食，否则姨妈出走或者年纪轻轻就早衰，我就没法负责的啊！

　　健身推荐：芒果+奇异籽+椰奶

　　健身后需要补充适量优质蛋白质和碳水化合物，不要觉得运动后吃了就白运动，因为运动后吃一些食物，其实是利于身体恢复的。

　　如果你有增肌或者塑形的需求，可以在配方中加入适量的蛋白粉，这就相当于一杯优质的蛋白补充剂啦！

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　　夏天吃西瓜能减肥吗？

　　夏天到了，又到了西瓜上市的季节，西瓜热量不高，能消暑解渴，因此是很多人夏天减肥优先选择的水果。

　　新鲜的西瓜皮营养十分丰富，含葡萄糖、苹果酸、枸杞碱、果糖、蔗糖酶、蛋白氨基酸、西瓜氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等，有消炎降压、促进新陈代谢、抗坏血病等功效，能提高人体抗病能力，预防心血管系统疾病的发生。晒干后的西瓜皮可制成中药“西瓜翠衣”，具有良好的清热解毒作用，常用来治疗口干、咽喉干燥疼痛等多种疾病。

　　另外，最新研究显示，西瓜能显著降低超重者静息和应激时的血压水平，并可能降低心脑血管事件风险。研究在线发表于American Journal of Hypertension。

　　研究人员纳入13例肥胖的中年高血压患者。结果显示，服用西瓜提取物能显著改善血压和其他血管指标。值得注意的是，无论是静息时还是暴露于冷水时，受试者的血压和心脏负担都有所改善。Figueroa表示，“这意味着心脏负荷减轻，使得心脏能在应激状态下，例如低温时更轻松地工作。”

　　作者Arturo Figueroa博士（Florida州立大学）表示，“服用西瓜提取物后，患者血压显著降低。”

　　西瓜不仅能够降低血压，还有助于心脏健康。

　　最新的一项研究表明，西瓜有助于心脏健康。来自Purdue大学和Kentucky大学的研究者最近发表了他们的研究结果，食用西瓜汁的大鼠较不食用西瓜汁的大鼠，有明显的心血管获益。

　　研究者将大鼠分为良俗，两组均给予富含饱和脂肪酸和胆固醇的饮食。其中一组每天给予含2%西瓜汁的水，另一组给予不含西瓜汁的但碳水化合物含量相当的水。结果显示，喝含有西瓜汁水的大鼠，血中低密度胆固醇（坏胆固醇）较对照组大鼠减少接近50%，且体重增加也小于对照组大鼠仅30%。与对照组相比，喝含有西瓜汁水的大鼠，体内瓜氨酸含量升高，动脉内斑块减少50%。

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　　受访专家：

　　英国牛津大学流行病学教授 陈铮鸣

　　中国医学科学院、北京协和医学院党委书记 李立明

　　英国牛津大学研究员、博士 杜怀东

　　中山大学公共卫生学院营养学系副主任 冯 翔

　　新鲜水果与健康密切相关。近日，由英国牛津大学和中国医学科学院共同完成的一项涉及50万国人的研究首次发现，经常吃新鲜水果的中国人罹患心脏病和中风的风险明显降低。

　　我国人均水果摄入量低

　　该研究发表在顶级医学杂志《新英格兰医学杂志》上，英国牛津大学流行病学教授陈铮鸣是该研究的资深作者，他在接受《生命时报》记者采访时说，这项研究从2004年开始，调查了中国10个不同地区的50万人，采集了饮食习惯、锻炼情况、健康现状等个体数据，并获取调查对象在随访期间的发病和死亡情况后得出了研究结论。“新鲜水果摄入水平与心血管病发病及死亡的关系，是这项大规模研究中的一部分。”该研究报告的共同作者中国医学科学院教授、北京协和医学院党委书记李立明表示，这是首次以中国人作为基础研究对象的大型调查，为我国慢病的防治工作提供了极有价值的数据资料。

　　英国牛津大学研究员杜怀东博士进一步解释，分析2004年至2013年的数据发现，每天摄入100克新鲜水果，可使心血管病的死亡风险降低1/3。在调查中，约有18%的人每天都食用水果，这些人与不食用水果的人相比，因心脑血管疾病死亡的风险降低了40%，冠心病的发病风险降低了34%。但国人水果的摄入量却少得可怜：研究对2013年至2014年，2.5万名40岁以上人群进行的调查发现，每日新鲜水果的人均摄入量仅为85克，远低于《中国居民膳食指南》推荐的每日250克的摄入量。

　　此外，陈铮鸣还强调，作为观察性流行病学研究，该研究虽然揭示了水果对心脑的好处，但水果对心脑的保护程度具体有多少，并未在本次研究中体现。但不可否认的是，多吃水果对预防心脑血管疾病、避免更多的非致死性心脏病和中风，都有积极意义。

　　新鲜水果防癌还减肥

　　水果富含钾、膳食纤维、抗氧化剂以及其它生物活性物质。专家表示，除了保护心脑，多吃水果还有如下好处。

　　预防癌症。世界癌症研究基金会的一份报告认为，水果和蔬菜能够降低胃癌、食道癌、口腔癌和咽喉癌的患病风险。

　　防止痴呆。英国曼彻斯特大学的一项研究发现，多吃蓝莓、黑莓、或李子等水果可以防止多发性硬化症和帕金森氏症。

　　减少抑郁。西班牙拉斯帕尔马斯大学的一项研究发现，多吃水果、蔬菜、豆类和坚果，少吃加工肉食，有助于减少抑郁症风险。

　　美化肌肤。柠檬、葡萄柚、水蜜桃等水果含大量的维生素C，它不仅能让色斑减退，还对胶原蛋白的分泌有关键作用，可强化肌肤弹性，让肤色发亮且平滑。

　　有利减肥。美国加州营养学和新陈代谢研究中心的一项研究发现：在不改变其他饮食习惯的基础上，每餐之前吃半个柚子的人，持续12周以后，体重平均下降了1.6公斤。柚子中含有的化合物是一种天然的减肥剂。

　　吃水果有讲究

　　中山大学公共卫生学院营养学系副主任冯翔认为，国人水果摄入量少与传统的饮食文化有关，水果并不是典型的中国传统膳食组成。此外，国人增加水果摄入量还要注意以下几点：

　　首先要坚持每天吃。膳食指南推荐，我国成人每日应摄入水果200克~400克。大概每天一个苹果搭配一个橙子或者香蕉，或者是200g的葡萄加上一个雪梨；其次，吃够彩虹色。每天吃的水果颜色越多，摄入的营养成分越丰富。不仅要选用草莓、西红柿等“护心专家”，橙黄色的橙子、柠檬，还要搭配葡萄、黑莓等紫蓝色水果。最好做到每天两种及以上的水果，每周可以更换水果种类。最后，选对时间吃。晚上尽量少吃水果，食用时间以饭后1~3个小时为宜，不宜空腹吃。此外，一些特殊人群在食用水果时要有所注意。

　　糖尿病要控量。杜怀东表示，这类患者首选西瓜、苹果、猕猴桃等含糖量较低的水果，建议每天摄入的量为100克~200克。

　　肥胖者少吃榴莲。例如榴莲，所含热量高，大量进食易造成血糖升高和便秘。此外，为了减肥，把水果作为正餐也是不可取的。

　　肾病者少吃橙子。肾功能不全的人，血清中钾含量较高。宋新建议，避免摄入含钾离子丰富的水果，比如，橙子、橘子、香蕉等。

　　肠胃弱吃点桂圆。肠胃弱少吃凉性、含果酸多的水果，比如，香蕉、梨等寒性水果。可以吃点苹果，桂圆，此外桃子、荔枝和籽瓜也是不错的选择。

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　　魔芋为什么会有减肥效果？

　　魔芋，又名�X�m，是一种非常着名的减肥食品，就连香港各界人士和中国体育界都十分推崇。魔芋不仅有减肥这一独特的功能，而且具有非常强大的功效，属于低热量食品，仿佛魔芋生来就是为了减肥人士服务似的。

　　魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖，即葡甘聚糖，其含量极其丰富。这是一种非常理想的可溶性膳食纤维，含有超低热量�r葡甘聚糖中含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素和氨基酸，对人体好处非常多：清肠胃，助消化，降胆固醇，防高血压，防糖尿病，更能预防肥胖。

　　魔芋减肥食谱

　　酸辣蘑芋豆腐

　　材料：魔芋300克、豆腐100克、泡菜50克 、猪肉15克、红辣椒15克、青蒜10克、食用油、盐、味精、醋、香油、辣椒酱各适量。

　　做法：

　　1、大蒜洗净切成花，红辣椒去蒂去籽洗净切成丝，泡菜切丝，猪肉剁成末。

　　2、将魔芋和豆腐切成小薄片，下入冷水锅中烧开，捞出，用开水泡上。

　　3、食用时，锅内放入汤、蘑芋、豆腐，用适量盐煮过，倒入漏勺沥干水分。然后锅洗净放入油烧六成热时，放入红椒丝、泡菜丝、猪肉末炒出香味，加蘑芋和豆腐进去，再放辣椒酱、盐、味精、香醋焖入味，最后加入大蒜花和香油，装入盘内即可。

　　木耳芥末魔芋丝

　　材料：木耳20克，魔芋丝60克，香菜2根，绿芥末适量，陈醋适量，盐适量。

　　做法：

　　1、把木耳泡发好，然后放到热水中焯一下备用;魔芋丝用清水冲一下。

　　2、调汁。在一个小碗里倒入适量的陈醋，挤入两厘米长的绿芥末放入盐拌匀，汁就调好了。

　　3、将调好的汁倒入木耳和魔芋丝里放入少量的香菜拌匀就做好了！

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　　榴莲

　　榴莲的热量为147大卡/100克，瘦肉的热量为140大卡/100克，吃100克榴莲的热量可比吃肉还多啦~

　　榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟，会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖。

　　西瓜

　　西瓜热量虽然低，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！所以一定别用勺子挖着吃哦~

　　荔枝

　　荔枝的营养值还是挺高的，其中含有多种维生素，例如维生素C、维生素E以及蛋白质等营养成分，具有增强免疫力、抗氧化、抗斑等功效，对皮肤有很好的作用。但是其中含有很多糖份，多食的话其中的糖分则会变成脂肪，使人变胖，所以想要减肥的女性朋友还是少吃点好。

　　芒果

　　芒果中含有丰富的蛋白质和维生素，同时经过研究得出，约100克的芒果肉中，含糖量14～16%，脂肪16.1%。多食的话其中含有的糖分会转化为脂肪，堆积在体内，所以不可多食。

　　牛油果

　　独得万千宠爱的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%的脂肪含量，差点儿高出一倍！所以一般，吃牛油果就少吃油哦~

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　　水果减肥是健康又安全的减肥方法。在减肥的过程中果蔬纤维和碳水化合物都是必不可少的，爱美女性网小编在这里给大家推荐几款水果减肥粥，不但营养丰富，瘦身效果也不错哦！

　　西瓜粥

　　原料：西瓜500克，西米500克，橘饼10克，冰糖50克。

　　做法：

　　1、西瓜去籽、切块，西米浸涨，橘饼切成细丝状。

　　2、把去籽西瓜瓤、冰糖、橘饼放进锅内一同煮开。

　　3、加入浸泡发涨后的西米煮熟即可。

　　小编点评：西瓜具有利水利尿、消灭水肿的作用，可以帮助排除体内多余的水分，加快新陈代谢，因此，适当吃西瓜是可以预防小肥肉滋生的哦。

　　刺梨粥

　　原料：刺梨10个，粳米100克，冰糖适量。

　　做法：

　　1、将刺梨捣碎烂，然后去渣(或煮汁去渣)留汁。

　　2、把洗净的米和冰糖放进刺梨汁中同煮成粥即可。

　　小编点评：刺梨减肥美容功效佳。刺梨富含维生素C，刺梨果含有18种氨基酸，同时富含超氧化物歧化酶(SOD)含量高达6000U/100毫升，达野生水果之冠，SOD具明显增强机体免疫力及刺梨美容功效。同时刺梨含膳食纤维较高，是减肥的好帮手。

　　香蕉粥

　　原料：香蕉3条，糯米100克，冰糖适量。

　　做法：

　　1、香蕉去皮、切成丁块。

　　2、将米放入开水锅里烧开，加入去了皮的香蕉丁和冰糖，熬成粥即可。

　　减肥原理：香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。

　　小编点评：香蕉虽好，但是也不能长期食用来进行减肥哦。

　　无花果蜜糖粥

　　材料：大米50克，无花果1个

　　做法：将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

　　小编点评：无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便减肥的效果。

　　番茄粥

　　材料：番茄250克，西米100克，白糖150克，玫瑰酱少许。

　　做法：将白糖、去皮番茄丁、西米(先用清水浸至涨透)放入开水锅内煮，加入玫瑰酱便可食用。

　　小编点评：一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量是公认的减肥食品哦！

　　苹果粥

　　材料：白米1杯，苹果1个，葡萄干2勺，适量水，蜂蜜4勺。

　　做法：白米洗净沥干，苹果洗净后切片、去籽。锅中加水煮开，放入白米和苹果，多次搅拌，煮至滚沸，改中小火熬煮40分钟。蜂蜜、葡萄干直接放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可。

　　小编点评：这款粥能排毒、防便秘，可以用来美容养颜。而苹果向来是减肥的必备食物，用来熬粥更利于瘦身哦！

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　　香蕉减肥原理

　　香蕉里面含有丰富的锌和钙质，它们又助于脂肪燃烧，还可以帮你排出体内多余的水分，有效改善水肿现象。

　　同时香蕉里面含有大量的膳食纤维，有效预防便秘问题，而且香蕉中的酵素还有帮助消化的作用，提高代谢，防止脂肪囤积在体内。

　　benefit 1抑制食欲

　　根据治疗研究基金会公布的一项研究显示，当饥饿时闻到香蕉的味道，可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了！下次使用香蕉减肥时，或许可以在饥饿时试看看有没有效果。

　　Benefit 2提高运动表现

　　据人类行为实验室的研究发现，以骑单车15分�作为测试依据，食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，同样能为身体补充所需的能量，证明香蕉是相当好的「肌肉燃料」，且比运动饮料更多了抗氧化营养素。

　　Benefit 3营养CP值高

　　如果跟苹果相比较，每根香蕉的单价来的低很多，且不需要过多的处理手续与冷藏，就能轻松获取香蕉丰富的营养成份。

　　Benefit 4减肥的好朋友

　　1根中等大小的香蕉约110大卡，含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，且其中含有2～3公克的抗性淀粉，让你可以感觉到更多的饱足感，相当适合当运动前1小时补充能量的食物，或是上班休息时的点心。

　　Benefit 5容易携带、入菜

　　香蕉体积小，只要去超商买个香蕉盒，就能避免在携带时压到，且因为果香与口感，非常适合放入各式的菜肴中，诸如甜点、冰淇淋、沙拉中，都可见香蕉踪影，即使是打成汁加入牛奶也相当好喝。

　　Benefit 6强力补充维生素C

　　以往认为柳橙、草莓等水果富含维生素C，但香蕉能提供15%每日所需的维生素C，是身体非常重要的抗氧化剂，还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。

　　Benefit 7丰富的维生素B6

　　香蕉中含有20%每日所需的维生素B6，能为人体带来非必需胺基酸，用以创造健康的细胞，提升免疫力抵抗细菌感染。

　　Benefit 8舒缓肠胃不适

　　香蕉的好在于非常容易消化，且不容易对胃、消化系统造成刺激，香蕉也适合肠胃功能较差的小朋友食用，可作为幼儿刚开始接触固体食物的来源。

　　Benefit 9富含钾助降血压

　　中等大小的香蕉约含有422毫克的钾，�酌咳杖颂逅�需约10%，且钠含量低，对降低血压有助益，让你轻松远离高血压与中风。

　　Benefit 10含镁让你去忧郁

　　1个小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，去除焦虑忧郁等不快乐的感受。男性与女性每天约需要420、320毫克的镁，若饮食中缺镁，不妨来根香蕉吧！

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　　传统医认为，梨香甜多汁，具有润肺化痰、生津润燥的功效，堪称润肺保健食品之一。美国《营养与食品科学》杂志刊登一项新研究又发现，常吃梨还有助于提高减肥效果。

　　新研究中，美国路易斯安那州立大学农业研究中心研究员卡罗尔?奥尼尔对美国“2001~2010年全国健康与营养调查”的相关数据包括：饮食结构、营养摄入、饮食质量、心血管疾病风险因素、每日饮食摄入总热量、运动习惯等进行了分析。被选中的参试者在运动量和饮食摄入总量方面几乎没有差别，但结果显示，经常吃梨的人腰围更小。与不吃梨的人相比，每天吃一个梨的参试者罹患肥胖的风险降低了35%。他们维生素C、膳食纤维、镁、铜、钾摄入总量都相对更高。

　　奥尼尔博士表示，“经常吃梨有助减肥”这一研究结果令人兴奋。吃一个中等大小的梨就可满足成年人每日纤维素推荐摄入量的24%，其热量仅为100千卡。另外，新研究还发现，经常吃梨的参试者总脂肪、单不饱和脂肪酸、饱和脂肪以及添加糖的摄入量也相对更低。

　　小编补充：不止能减肥，梨子的营养价值原来这么高！

　　鲜嫩多汁，酸甜适口，含有丰富的水分、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，所以又有“天然矿泉水”之称。

　　据营养学专家分析，梨中含有85%左右的水分，6.0～9.7%的果糖，1.0～3.7%的葡萄糖，0.4~2.6%的蔗糖。

　　在每100克可食部分中，约含钙5mg、磷6mg、铁0.2mg。

　　此外还含有钙、维生素B1、B2及苹果酸、柠檬酸等物质。

　　果胶有助于消化、通利大便；

　　配糖体以及鞣酸等成分能祛痰止咳，对咽喉有养护作用；

　　多种维生素及钾、钙元素，有降压、清热、镇静和利尿作用；

　　B族维生素能保护心脏，减轻疲劳，增强心机活力，降低血压；

　　糖类物质（果糖、葡萄糖）具有保肝、助消化、促进食欲的作用；

　　水和有机酸等物质有降火解暑的功效，可作天热补充水分和营养的佳品。

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　　香蕉蜂蜜减肥法的原理

　　1.蜂蜜的营养价值

　　蜂蜜是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就能变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，饥饿感也就消失了。

　　2.香蕉的营养价值

　　香蕉对减肥相当有效，香蕉的食物纤维含量丰富，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化和吸收良好，能让人长时间保持能量。有些MM甚至尝试早晨香蕉减肥法，就是早餐只吃几根香蕉和白开水。听说大S就通过香蕉成功瘦身的。可见香蕉的确具有减肥功效。另外，香蕉含有丰富的钾，可以缓解小腿水肿。因此，若同时与蜂蜜搭配燃脂瘦身效果将会更显著。

　　香蕉蜂蜜减肥法的注意事项

　　采用香蕉蜂蜜减肥法减肥，燥热体质的MM可以食用冷开水冲泡蜂蜜，但是虚寒体质的最好用温热水，切勿用沸开水冲泡，否则会破坏蜂蜜的营养成分。另外孕妇要尽量避免食用蜂蜜。香蕉性寒，体质偏虚寒的MM，例如胃痛、易晕、泄泻、肾炎、胃酸过多的MM不宜尝试。由于空腹吃香蕉会造成血液中的镁含量上升，对心血管产生抑制作用，因此不可以长时间实施这个减肥方法。

　　虽然只吃香蕉蜂蜜能很快瘦下来，但是这样急速减肥，身体会因为没有做好适当的调整而产生不良反应。如果长期只吃香蕉，身体会缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分，慢慢的身体就会出现警报。因此香蕉蜂蜜减肥法必须合理使用，不能盲目追求窈窕身材，以免得不偿失。另外，一定要与辅瘦产品同时搭配使用，这样减脂的效果才能达到最大化。

　　香蕉蜂蜜减肥法的具体实施方法

　　采用香蕉蜂蜜减肥法减肥，每天早、午、晚三餐均以香蕉沾蜂蜜代替，不能吃其他东西，而要达到减肥的效果，必须每天至少吃15克的蜂蜜。但是在肚子饿或者疲倦的时候，也可以直接喝蜂蜜水和吃香蕉蘸蜂蜜，这样就能够即时给身体补充养分，恢复精神。小编提醒：一天吃香蕉不能超过5根，因为香蕉吃地多容易导致腹泻。对于肥胖的MM来说，这个香蕉蜂蜜减肥法必须要坚持三天才能见效。当然平时也可以在早餐前或者午餐晚餐后立刻喝蜂蜜水，这都是减肥的好方法。

　　如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。因为香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄，从而达到很好的瘦身的效果。但是这种方法不能持续太久，以免伤害身体。香蕉蜂蜜减肥法除了直接用香蕉蘸蜂蜜之外，还有一种方法就是将香蕉用淀粉包住油炸，最后再沾蜂蜜。这种香蕉蜂蜜减肥法做法可以将蜂蜜和香蕉的营养成分紧紧地锁住，从而使减肥效果达到最佳状态。

　　香蕉蜂蜜减肥法不是单一的，蜂蜜香蕉的做法是有很多样式的，大家可以依体质不同而利用不同的方式食用蜂蜜香蕉，这样往往会起到更好的减肥瘦身效果。有人喜欢直接用香蕉蘸着蜂蜜吃，也有人是必须要将香蕉油炸之后再加蜂蜜才吃的。无论是哪种制作方法，只要坚持食用都能收获不错的减脂瘦身效果，大家可以根据自己的体质和喜好来选择不同的香蕉蜂蜜减肥制作方法。

　　香蕉蜂蜜减肥法的注意事项

　　采用香蕉蜂蜜减肥法减肥，燥热体质的MM可以食用冷开水冲泡蜂蜜，但是虚寒体质的最好用温热水，切勿用沸开水冲泡，否则会破坏蜂蜜的营养成分。另外孕妇要尽量避免食用蜂蜜。香蕉性寒，体质偏虚寒的MM，例如胃痛、易晕、泄泻、肾炎、胃酸过多的MM不宜尝试。由于空腹吃香蕉会造成血液中的镁含量上升，对心血管产生抑制作用，因此不可以长时间实施这个减肥方法。

　　虽然只吃香蕉蜂蜜能很快瘦下来，但是这样急速减肥，身体会因为没有做好适当的调整而产生不良反应。如果长期只吃香蕉，身体会缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分，慢慢的身体就会出现警报。因此香蕉蜂蜜减肥法必须合理使用，不能盲目追求窈窕身材，以免得不偿失。另外，一定要与辅瘦产品同时搭配使用，这样减脂的效果才能达到最大化。作为辅瘦品牌中的佼佼者，经典辅瘦品牌Amywish是大家的首要选择，这款拥有食品级保证的辅瘦自创办以来成功帮助数以万计的瘦身人士解决了身材难题，最新推出的速效套装系列更是瘦身减脂效果一流，长期坚持使用还能帮助养成易瘦体质哦！

　　以上即为香蕉蜂蜜减肥法的详细内容。拥有迷人身材一直是大家的最大梦想，但是小编再次提醒大家：香蕉性寒，体质偏虚寒的MM或者胃痛、易晕、泄泻、肾炎、胃酸过多的MM不宜尝试采用香蕉蜂蜜减肥法减肥。想要尽快摆脱肥胖困扰，就赶紧严格按照上文小编介绍的香蕉蜂蜜减肥法减脂方案开始减肥吧！