一个芒果三碗饭是真的吗

　　芒果的热量其实还不如很多其他的水果高，但是芒果中的糖分含量比较高，因此吃多了也容易长胖。

　　芒果在减肥期间确实不适合多吃，但是“一个芒果三碗饭”的说法稍微有些夸张，一般来说一个大芒果中所含的热量应该和一碗米饭中碳水所含的热量差不多，所以减肥还是要少吃芒果。俗话说“一个芒果三碗饭”，虽然芒果热量没有香蕉那么高，但是相比于黄瓜、西红柿这些0热量还能减脂的食物，减肥人士最好少吃。

　　每100克芒果的热量大约为32大卡，其实不算很高，但是芒果的甜度很高，也就是含糖量很高，还是容易导致肥胖。芒果的热量并不高，100克可食用的芒果热量是35大卡，而一个小芒果可食部分大约有150克，热量也仅为53大卡。由此可见芒果是热量比较低的食物，减肥期间都是可以适量食用的。但因为芒果本身是含糖分的水果，且含糖分的量较多，如果长期大量进食芒果的话，糖分在人的体内没有及时新陈代谢掉的话，是可以在身体内贮存形成人体的组织的，所以是芒果吃太多是可能导致肥胖的。

　　减肥不能吃什么水果

　　榴莲

　　榴莲应该是很多人都十分喜爱的水果，但是榴莲的热量以及脂肪含量、糖分含量都是很高的，所以不适合减肥的时候食用。榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，还可以活血散寒，缓解经痛，产后妇女补养身体也很好。但是榴莲控们请注意了，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的榴莲热量是――459卡路里!榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分，热量惊人，吃多了可是会长胖的，糖尿病者更不应该进食。

　　牛油果

　　牛油果虽然是一种水果，但是它的脂肪含量很高，牛油果学名叫鳄梨，每100克牛油果约含160千卡能量，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕发胖的人切莫多吃了。

　　释迦果

　　释迦果味道很甜，说明含糖量很高，所以不适合减肥食用，食用100克释迦果后需要散步72.4分钟才能消耗掉，它的碳水化合物很高，水分比较高，减肥时期可适量食用。每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为265mg。由于释迦口感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者应慎食。

蔬菜沙拉是一种热量比较低的食物，适合在减肥期间食用，下面跟着小编一起来看看什么蔬菜沙拉减肥？如何自制减肥蔬菜沙拉？

什么蔬菜沙拉减肥

可以减肥的蔬菜沙拉有番茄黄瓜沙拉、木瓜枸杞沙拉、蔬果酸奶沙拉和菠萝莴笋沙拉等。

1、番茄黄瓜沙拉

番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。

2、木瓜枸杞沙拉

木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。这道瘦身沙拉做法也十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。

3、蔬果酸奶沙拉

酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。

4、菠萝莴笋沙拉

菠萝几乎含有人体所需的所有维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。但是菠萝需在淡盐水中浸泡半小时后再食用。

如何自制减肥蔬菜沙拉

1、土豆沙拉

材料：土豆150克，黄瓜50克，熟鸡蛋一个，圣女果2个，无蛋黄沙拉酱3克，食盐，芝麻，海苔碎少许。

做法：土豆洗净，煮熟，捞出剥皮，鸡蛋煮熟后去壳，切小块，黄瓜洗净切长片，圣女果洗净，对半切开。土豆放入盆中碾成泥状，先加适量水拌匀，再加精盐和沙拉酱拌匀，装盘，将鸡蛋，黄瓜，圣女果装入盛有土豆泥的盘子，再撒上芝麻和海苔碎即可。

2、黄瓜沙拉

材料：黄瓜1根，土豆一个，苹果一个，沙拉酱适量。

做法：黄瓜洗净，去皮，苹果洗净，去皮去籽，土豆洗净后煮熟，去皮，和黄瓜，苹果一起切成一厘米见方的小丁，放入果盘中淋上沙拉酱，搅拌均匀即可。

3、胡萝卜蔬菜沙拉

材料：芦笋3根，胡萝卜25克，玉米笋4根，菊苣叶20克，鸡蛋二分之一，蔓越莓果干1大匙、胡萝卜25克、原味低脂糖优酪乳100克，熟腰果仁2粒。

做法：将胡萝卜去皮切块，和鸡蛋一起放入电锅中，加一小杯清水蒸熟，取出放凉，鸡蛋去壳切片备用;取一半蒸熟的胡萝卜和优酪乳，腰果仁放入搅拌机内搅打40秒成沙拉酱，放入冰箱冷藏，芦笋，玉米笋洗净，芦笋切去根部2厘米，放入滚水用大火煮20秒取出，用冰水泡凉，取出沥干水分，菊苣叶洗净沥干水分，铺入盘中，加入芦笋，熟胡萝卜，玉米笋，白煮蛋，淋上沙拉酱，撒上蔓越莓干果即成。

据“中国人民银行”微信公众号11月2日消息，中国人民银行定于2020年11月5日起发行2020年版第五套人民币5元纸币。2020年版第五套人民币5元纸币保持2005年版第五套人民币5元纸币规格、主图案、主色调、“中国人民银行”行名、国徽、盲文面额标记、汉语拼音行名、民族文字等要素不变，优化了票面结构层次与效果，提升了整体防伪性能。

新的人民币大家都非常关注，换个好玩的，如果一天只需5元的减肥菜，你们有兴趣不？

只需要5元的果蔬都有哪些？

黄瓜和冬瓜这两种减肥菜，买5块钱，就能吃饱三顿了。

黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

冬瓜能去掉体内多余的脂肪，真的可以经常食用。

然后就是萝卜、韭菜，5块钱的萝卜和5块钱的韭菜，也都不少了。

萝卜含有辛辣成分芥子油，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚，以减少发胖。

韭菜作为一种富含纤维素的食物，有通便作用，同时它还能减少别的食物在肠道停留的时间，减少肠道对脂肪等的吸收，利于减肥。

最后是小瘦姐最喜欢的芥菜，5块钱能买一斤芥菜了。

芥菜有助于去掉人体内的脂肪，利于保持苗条的身材。

有人问，能不能说说水果，每天都需要的水果，5块钱能减肥的水果有哪些？

最推荐的是：青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄，这些水果每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果，可以常吃。

然后就是：香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果，它们的含糖量在11克―20克的属于中等含糖量水果，每天吃个5块钱也不会超量。

最后是最好少吃的水果：枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，要减肥的朋友们一定要小心选用。

小瘦姐最推荐的是香蕉！

虽然香蕉的卡路里很高，但它的脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

话说，5块钱能买2-3根大香蕉咯，经济实惠。

昨晚，孙莉炫耀黄磊深夜为她做的蔬菜，大晚上10点多吃的，算是宵夜了吧？

图片来源于网络截图

别看明星吃宵夜我们也去学，其实一般比较肥胖的人或者正在减肥的人是不会吃夜宵的，因为易胖体质的人即使是喝一口水都容易导致肥胖，更别说吃夜宵了，吃夜宵是非常容易导致肥胖的。

但是有的时候真的特别饿了，也会忍不住想要吃一些东西，但是又不敢随便吃，那么宵夜吃青菜会胖吗？

大家都知道，青菜中含有我们人体所需要的营养，所以我们平时的时候吃一些青菜，对身体其实是很好的，尤其是像青菜这样的绿色蔬菜，其实很多人在平时的时候是很少吃的，这样是不对的，相反我们应该多吃这种蔬菜。

青菜本身是不容易导致肥胖的，主要还是看青菜的烹饪方式，比如说是水煮的青菜，哪怕是夜宵的时候，稍微吃一些也不会有特别大的影响。

但是如果是油炸的，或者是油很大的方式炒的青菜，那就有可能会导致肥胖了。

水煮的青菜即使是在夜宵的时候吃，也不会导致过度的肥胖。

应该说控制饮食对于减肥的作用是非常明显的，但控制饮食并不是说任何食物都不吃，还是要适当的为人体补充一些能量的，同时还需要做一些适当的运动。

一颗柚子的热量是多少？在日常生活中，有很多人都喜欢吃柚子，它是日常生活中很常见的一种水果，它营养丰富，酸甜可口，但是对于需要减肥的朋友们来说，总会在意食物的热量，那么，一颗柚子的热量是多少呢？经常吃柚子会胖吗？带着疑问，我们一起来看下面的介绍。

一颗柚子的热量是多少

柚子的营养非常丰富，尤其其中的维他命C含量是特别高的，据相关研究表明，100g柚子中含有41大卡的热量，通常来说，1个柚子(可以吃的部分828.0克)含有热量339大卡，通常来说，需要打蓝球60.7分钟可以耗费完。而且每100克柚子还含有人体脂肪0.20克，维生素b20.03克，钠3.00克。甲基纤维素0.40克，磷24.00克，蛋白0.80克等。由此看来，共营养是非常丰富的。

吃柚子会胖吗

通常而言，适量的吃一些柚子是不会长肉的。这是由于柚子的热量是比较低的，而且其中基本不含脂肪，除此这外，其中还有很多的膳食纤维，因此会非常容易让人产生饱腹感，从而有效的减少其他食物的摄入量，因此，适当的吃些尤其是可以减肥的，更不会长胖。但是在日常生活中有人说晚上吃柚子可以减肥，需要提醒大家的是，晚饭前食用或者用柚子代替部分主食，如果晚餐吃饱之后再吃柚子，无疑会影响到减肥的效果，甚至会长胖。

再就是，大家一定要注意在睡前2小时不可以吃柚子。这是由于柚子的含水量是比较大的，因此被称为“天然水果罐头”，如果大家在睡觉之前吃太多的柚子，那么就非常有可能会导致体内水分摄入过多，给肾脏造成负担，还可能引起第二天眼睛浮肿。再就是，柚子中有丰富的果胶，这种物质非常容易带来饱腹感，而睡觉的时候人体各项机能也会减弱，如果睡前吃太多柚子则会影响睡眠。

一颗柚子的热量是多少？综上所述，1个柚子含有热量大概为339大卡，而且其脂肪含量很少，因此适合减肥者食用，但是大家要注意在晚上睡觉之前是不可以大量吃柚子的，否则不仅引起眼睛浮肿，而且也不利于睡眠。

随着人们生活水平的日益提高，肥胖问题也日渐凸显。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示，我国成年居民超重肥胖超过50%，6至17岁的儿童青少年近20%，6岁以下的儿童达10%。中国超重或肥胖肥症人口将达到2亿，未来20年将会增长一倍，超重、肥胖问题越来越严峻。

因此，减肥成为了很多人的选择。众所周知，想要减肥效果好，很多事情需要多加注意，比如吃水果。别小看这件事。减肥期间，吃水果有很多坑必须避开，不然可能影响整体减肥效果。

减肥吃水果，注意避开这四个坑

吃水果作为代餐减肥

这种做法不可取。水果几乎不含蛋白质，光吃水果减肥很容易导致蛋白质摄入不足。另外，相较于动物性食物，水果缺少维生素D、维生素B12和必需脂肪酸。减肥时将水果当成代餐，长期以往容易导致营养不良。

水果榨汁喝

榨汁会让水果中的抗氧化成分维生素C大量被破坏，膳食纤维也会大大减少。其次，水果榨成汁后，不容易控制摄入量，可能导致糖分摄入过多。

饭后立即吃水果有助消化

不建议这么做。刚吃完饭，摄入的食物正在慢慢地被消化。如果此时摄入水果，非但不会促进消化，还很容易加重胃部负担。长期如此，还可能导致肠胃胀气和胃部疾病。

任何水果都可以吃

减肥期间，吃什么水果、吃多少水果有讲究。在控制总体热量的前提下，大部分水果都可以吃，建议吃维生素含量丰富、热量低、含糖量低的水果。《中国居民膳食指南2016》建议每天新鲜水果的摄入量为200~350g。

前几天，这样一条新闻上了热搜：千万别轻易尝试黄瓜减肥，因为你永远不知道你之后会发生什么事情。

一位减肥的女生，因为想要快速减重。决定吃黄瓜减肥，并在社交平台公开了自己的减肥历程：第一天吃一根黄瓜喝水4杯；第二天吃了一根黄瓜喝了7-8杯水吃了一袋火鸡面；第三天早上吃了一根黄瓜晚上吃了点鱼肉；到了第四天，她的男友更新动态说，她将不再在社交平台更新减肥情况了，因为她已经因为吃黄瓜减肥生病，去医院打吊水了，这个结果让人哭笑不得。

黄瓜一直是减肥圣品，热量低，含水量大，饱腹感强。每100克的黄瓜，16大卡，含有2.9克的碳水化合物、0.5克的纤维、0.2克的脂肪、0.8克的蛋白质。

除了助于减肥，黄瓜还含有丰富的膳食纤维，维生素A、C以及钙、铁、镁等。黄瓜还能治愈浮肿的眼睛、并缓解眼睛灼伤、消除黑眼圈、防止晒伤。

黄瓜这么多好处，那么只吃黄瓜减肥，效果肯定好。

但是，很少有人会告诉你，如果你只吃黄瓜减肥，可能有一大堆的副作用，甚至可能中毒。

尽管黄瓜是一种健康的水果，但黄瓜靠近瓜把的部位很苦，这个瓜把的部位含有剧毒的葫芦素化合物。葫芦素本质上是一种植物毒素，是用来自我防御，攻击动物的，最好避免食用。

网络上很多人把这种毒素当做药物用，因为以毒攻毒，毒物兴奋效应，适量可能有一些功效。但是，长期大量吃，会在身体慢慢积累，导致很多中毒反应，身体的自体免疫反应……

因为葫芦素利尿，加上黄瓜含水量丰富。，因此，吃太多黄瓜会增加排尿的频率，导致我们体内水分和电解质的流失，造成失衡。在极端情况下甚至会导致脱水，造成血管和心脏劳损。

另外，因为黄瓜很脆弱，容易破碎，所以大多数农民在生长或采摘阶段就会给黄瓜皮打蜡。这种蜡涂层可以保护黄瓜免受昆虫侵害，并最大程度降低运输过程中损坏黄瓜的风险。用于涂层的蜡是由虫胶、蜂蜡、石油基蜡、乙醇、肥皂和酪蛋白奶（例如酪蛋白可以触发某些人对牛奶的过敏反应）等化合物组成，这些化合物可能会导致某些人的皮肤反应。

根据环境工作组的数据，在经过农药测试的50种水果和蔬菜中，黄瓜排名第9，黄瓜高度暴露于农药中，其中大多数农药对我们的健康非常不利。

因此，减肥也不能吃太多的黄瓜，更不能单一的只吃黄瓜。要注意采纳科学的正确的减肥方式，不要节食。警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

水果是排毒养颜的最佳减肥食物。今天我给大家推荐冬季减肥热门的瘦身果蔬――柚子。让你瘦得健康，瘦得美丽。

比起其他水果来，柚子属于柑橘类，维生素C的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一点，它的热量也不过被迅速转化为脂肪。

一、柚子减肥食谱之茯苓柚子饮

食材：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白术9克，冰糖适量。

做法：

1、柚子肉切成小丁，甘草、茯苓、白术整理干净备用。

2、锅内加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白术、甘草放入。用小火煎煮成汁。

3、把煎好的汁滤去废渣。倒入杯中，下入冰糖调匀，待凉后即可饮用。

功效：健脾利湿，润肤美白，去除水肿减肥。

二、柚子减肥食谱之柚子冰糖汁

材料：柚子半个，冰糖少许，纯净水适量

做法：

1、先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。

2、将柚子和水放入搅汁机中，放入少许冰糖即可饮用。

功效：这个方法最适合喜欢喝果汁的MM们，每天喝上几杯，一个月就能见效啦。轻轻松松便能瘦一圈。

三、柚子减肥食谱之柚子肉+冰粉粉

材料：柚子1个、冰粉粉1袋、沸水适量

做法：

1、柚子去皮，取其果肉，将果肉尽量掰为一粒一粒的果粒或小块备用。

2、冰粉粉放入大碗中，边加沸水边搅匀。

3、待盆中的水开始凝固时，加柚子肉，完全凝固后就大功告成啦！

柚子减肥小贴士

饭前吃半个柚子

在用餐前15分钟，吃半个或1/4个柚子，重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量。而且柚子可以吸收体内的脂肪。每餐前都这样吃，坚持一个月，你的腰围和小肚子能明显变小，摇身一变成瘦人哦！

把柚子当零食

在减肥过程中，通常会感觉自己饿的快，或特别想吃东西，这时你可选择柚子当零食，把巧克力、饼干、膨化等食品统统甩开，让酸酸甜甜的柚子成为你的瘦身帮手。这样就可以减少脂肪的堆积啦！而且可以把体内的脂肪排出来。

今天，小编推荐8种营养丰富，常见又方便的减肥蔬菜，帮你省钱省时间，连体内的脂肪毒素都能“省”掉，毫无积聚物，身材苗条，体重降至标准。

1.大白菜

分量十足的大白菜，是我们餐桌上最常见的蔬菜类食物，价格便宜，到处都能买得着。

大白菜富含钾，帮你将体内多余的盐分排出，避免盐分过多而导致水肿虚胖，而大量维生素C，则帮你保持健康的体魄，让你充满活力，同时瘦得更美丽。

大白菜的烹调方法十分简单，跟海带、豆腐做成减肥汤，或是稍微焯熟加点醋伴着吃，怎么吃就怎么瘦！

2.白萝卜

一年四季都盛产的白萝卜，含有大量消化酶，加速从饮食中摄入的糖分、脂肪、碳水化合物等物质的代谢，避免大量积聚。

大萝卜还具有解毒排毒功效，而绿叶部分也营养丰富，吃的时候不妨留着来做料理哦。

3.甜椒

甜椒富含胡萝卜素，是减肥美容的好帮手，加上自身含有的维生素C，具有耐热性，就算用油炒成分也不会受到损害，还可以增加胡萝卜素的吸收率。同时，青色的甜椒中含有叶绿素，具有排毒作用，帮你净化体内毒素。

4.西兰花

属于十字花科的西兰花，富含β-胡萝卜素、萝卜硫素，抗氧化功效一流，很适合每天食用。

西兰花买回来后，稍微用水浸泡冲洗，焯一下很快就熟了，然后切开蘸酱油吃，十分方便。保存方面，可以撒点盐，然后放到冰箱中，这样就可以保鲜了。

5.韭菜

韭菜有一种很热别的香味，这种香味成分就是烯丙基硫醚，可以促进糖的分解，温热身体，提高肠道的蠕动能力，特别是寒性体质的MM，韭菜是不错的减肥蔬菜。

买了韭菜回来后，切好放到冰箱中保存十分方便，跟鸡蛋炒着吃是最常见的吃法了。

6.菠菜

绿色蔬菜中，菠菜的营养价值尤其高，其中所含的铁质可以与牛肝匹敌，是对女性很好的食材之一。除此之外，其中含有的胡萝卜素、维生素、叶酸等，帮你减肥的同时美肌养颜、预防贫血和癌症。

7.土豆

土豆最好吃的季节是5-6月足有，土豆含有丰富的维生素C，是苹果的5倍，维生素C十分耐热，就算高温加热也不会受破损，所以补充起来也十分简单。

土豆虽然是淀粉类食品，但其实只要不是吃很多，吃一点点就能很饱腹，下午饿的时候煮一碗土豆汤，一下子就能驱走空腹感，控制住你的食欲。

8.洋葱

洋葱有种独特的辣味，这种辣味成分叫做“烯丙基硫醚”，能帮助恢复疲劳、促进代谢的维生素B1进一步加速体内血液循环。

洋葱还有抗菌解毒作用，在菜肴中时不时加一点来烹调，既燃脂又保持健康的体魄，无论是肥胖因子还是病菌，都不会再侵袭你了！