1、红薯

　　许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1／3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

　　红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。

　　红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。

　　2、苹果

　　苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

　　3、燕麦粥

　　燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡；生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。

　　4、竹笋

　　竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。

　　5、番石榴

　　番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。

　　6、芹菜

　　芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

　　7、香菇

　　香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多糖体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物。

（实习编辑：闫玉庚）

　　腰腹之所以会越来越粗，很大原因是体内毒素没能及时排出，长时间堆积就导致小腹越来越突出，整个人也看起来越来越臃肿。想要瘦腰的你，首先要做的就是排毒。下面为大家推荐7款通便食物，帮助排出宿便，让肚子恢复平坦。

　　1、燕麦

　　燕麦含水溶性纤维

　　燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。

　　建议MM早餐食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。

　　2、地瓜

　　地瓜富含膳食纤维

　　地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。

　　地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥，对排毒瘦腰都有很强大的功效。

　　3、香蕉

　　香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有清热、润肠、解毒的作用，可有效防止便秘。

　　习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告别便秘的困扰了。

　　4、芹菜

　　芹菜含有膳食纤维

　　芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小腹恢复平坦。

　　不过芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮肤变黑。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜消耗体内糖分

　　蜂蜜不仅热量低，而且能消耗体内糖分，避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。

　　建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，记得要用温开水冲服哦。

　　6、酸奶

　　酸奶含活性乳酸菌

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

　　建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦。

　　7、海带

　　海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素，能加速新陈代谢，降低血脂含量，还有利尿功效，能有效消除水肿。

　　海带可以凉拌吃，也可以熬粥煲汤喝。

（实习编辑：闫玉庚）

　　冬天不要长肥膘！这是每个爱吃女孩子的新年愿望。这绝对不是痴心妄想哦！今天小编就告诉你多吃以下这些蔬果，轻轻松松就能甩掉腹部脂肪咯。心动了吧？冬季减肥就是这么简单，好身材这样吃出来！

　　一、黄瓜

　　黄瓜的含水量高达96%～98%，几乎没有热量。黄瓜含有的胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，而且血糖非但不会升高，甚至会降低。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，是减肥MM必吃的低热量食品。

　　二、西红柿

　　西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，以及果胶等食物纤维，容易产生饱腹感，而且纤维能吸附多余脂肪一起排出体外。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。而且西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。西红柿还能刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，避免未消化食物在体内堆积，让你的肚子越来越凸。

　　三、芹菜

　　芹菜含有利尿有效成分，能消除体内水肿。而且芹菜富含膳食纤维，能润滑肠道，帮助体内废物顺利排出体外。而芹菜叶则含有大量胡萝卜素、维生素C、维生素B1、蛋白质及钙，不仅营养丰富，而且能促进消化吸收，多吃能让你的小腹更平坦。不过，芹菜属于感光食材，最好在晚上食用。

　　四、燕麦

　　燕麦含有大量优质蛋白以及可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，多吃能降低血脂，让你的身材越来越苗条。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。建议MM每天早餐吃一碗燕麦粥，不仅能排清宿便，还能提供一个早上的能量。

　　五、香蕉

　　香蕉含有粗纤维，能润肠通便，是便秘MM必吃的水果。所含的果胶成分能帮助调整肠胃功能，促进消化吸收，减少脂肪堆积。而且，香蕉含有钾、钙、磷等元素，能帮助排出体内堆积水分，有效缓解水肿现象，对瘦腿和瘦肚子有很大的功效。不过，香蕉的热量也不低，想瘦身的MM可千万别吃多了。

　　六、柠檬

　　柠檬含有柠檬酸，是促进热量代谢过程中的必参与物质。而且柠檬含有丰富的维生素C，能加速新陈代谢，完善消化系统功能，防止腹部脂肪的生成。青柠檬还可以使血糖值降低，让你越吃越瘦。

　　七、苹果

　　苹果减肥法大家一定不陌生，因为苹果含有大量的维生素C，能够促进消化吸收，而且能加速脂肪燃烧，让体内堆积的赘肉渐渐消失。苹果皮还含有果胶，不仅能增加便量，还能增进消化系统的功能，从而促进排便。

（实习编辑：闫玉庚）

　　MM们人人都渴望巴掌大的小脸，细数美女如云的演艺圈，一个比一个脸小。可是并不是人人都那么幸运生着一张永远都入镜的小脸。但通过后天的努力，我们也可以将脸瘦小点，打造紧致的脸庞。那么下面就让我们一起研究怎样吃出一张小脸来吧！

　　多吃高钾食物能帮助瘦脸

　　若要成功瘦脸，在日常的食物选择上，就应要注意摄入含高Ka的食物，Ka元素可以促进体内代谢，消除因为不当的饮食或生活习惯带来的脸部浮肿问题，此外，纤维含量高的海藻、豆腐以及青菜、水果都是很好的瘦脸食物。

　　菠菜：

　　含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。

　　坚果：

　　含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。

　　冬瓜：

　　冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。

　　纳豆：

　　虽说味道不太好闻，但纳豆含有丰富的钾，而且纳豆也是日本人健康长寿的秘诀之一哦。

　　红萝卜：

　　也是一种瘦脸功效极佳的蔬菜，早晚一杯蜂蜜红萝卜汁不仅能瘦脸，还能起到通便排毒的功效，养颜而又美容。各位MM不妨一试。

　　乌龙茶、黑咖啡：

　　一定是纯正，不加奶或糖，否则反而会增肥。

　　红豆汤：

　　煮一锅不加糖的红豆汤，可以成功的排出体内多余的水分。

　　冬瓜玉米汤：

　　冬瓜和玉米都有消脂，去水肿的功效。这份冬瓜玉米汤双管齐下，可以有效的帮助身体排清多余的水分，且做法简单易实行。

　　小鱼干：

　　含有优质的钾元素，美味而又有营养。

　　柿干：

　　可以作为零食也可以做烹饪食材，极富营养，且可以起到健康口腔的作用。

　　瘦脸秘诀饮食篇其实很简单：淡口味、多含钾、消水肿、排毒素。凡事都以此为原则，长此以往坚持下来，我们就可以惊喜的发现巴掌小脸也并非是那么遥不可及的。

　　除了饮食外，坚持运动也是重中之重，爱好运动的MM看起来面色红润有弹性，不易出现浮肿等问题。其中有氧运动、伸展操都是不错的选择。

（实习编辑：闫玉庚）