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新宝6平台官网_蔬菜摄取过多也会发胖 教你吃什么蔬菜减肥

  1.黄瓜

  黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

  2.白萝卜

  萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。

  3.韭菜

  韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。

  4.冬瓜

  冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。

  5.辣椒

  辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。

  6.绿豆芽

  含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。

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(责任编辑:贺志艳)

新宝6注册_秋季吃橙子减肥食谱 酸酸甜甜超享瘦

  秋季减肥吃什么水果好?

  秋季减肥多吃橙子减肥食谱。

  橙子是一种营养价值非常高的水果,含有非常丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质,同时热量也非常低,含有天然的糖分,能够代替正餐或者蛋糕等,这样就能够满足人吃甜食的欲望,更重要的是橙子含有大量的纤维素,有助于人体排便,将人体内部积聚的毒素排出体外。

  香橙蒸蛋

  食材:橙子一个、鸡蛋一个、少许糖。

  做法:橙子肉挖掉,肉肉榨成汁,鸡蛋加少许糖打散,把橙汁稍微温一下,加入蛋液,再倒入橙子里,上锅蒸10分钟左右即可。

  橙子果冻

  食材:橙子两个、鱼胶粉15克、白糖5克、橙汁300克。

  做法:橙子对半切开,把橙子里面的果肉挖空,将橙汁倒入小锅中,白糖和鱼胶粉充分混合好,倒入橙汁中将橙汁煮开,并用筛子过滤一下,放凉至流动状,倒入空橙子中,放冰箱冷藏三个小时以上,取出切片食用。

  香橙蜜蕉

  食材:香蕉2条、蜂蜜1/2汤匙、香橙蜜蕉调味汁适量。

  做法:香蕉剥皮、切片,放入香橙蜜蕉调味汁中,再淋上蜂蜜,即是一道爽口的甜品。

  橙子奶昔

  食材:冷冻浓缩橙汁177毫升、牛奶235毫升、水235毫升、香草精5毫升、白糖65克、冰块10块。

  做法:将浓缩橙汁、牛奶、水、香草精、白糖和冰块一起放到搅拌机里搅拌均匀,然后倒入玻璃杯里即可。

  橙子胡萝卜汁

  食材:2个橙子、3个胡萝卜。

  做法:橙子去皮,胡萝卜擦洗干净。榨汁后立即饮用。如果你觉得汁太甜,可以加入一些薄荷叶。

  39减肥温馨提示:

  肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、新陈代谢及排泄系统,但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。橙子饭前或空腹时不宜食用,否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜,对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶,因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固,影响消化吸收。

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(责任编辑:贺志艳)

新宝6测速_节后柑橘减肥法 美味助瘦身

  一、柑橘满身都是苗条成分

  柑橘中充满着帮你净化体内,苗条全身的成分,果胶等膳食纤维,维生素,钙质、铜、磷、钾、铁等的矿物质,这几种营养素特别丰富,充分调理你的内分泌,促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能,大大提升全身的代谢力。

  其中,果胶能抑制糖分的吸收,辛弗林分解体脂肪,并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后,会快速转化成能量源,及时被消耗掉,所以不用担心会积聚。

  柑橘的具体参数

  热量:1个柑橘75克,含34大卡的热量,100克的柑橘则是45大卡。

  减肥指数:

  饱腹度:

  营养价值:

  水分:89%

  二、一周柑橘减肥法

  1、第1-第2天

  柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个

  2、第3天

  柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克

  3、第4天

  柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个

  4、第5-第6天

  柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个

  三、吃柑橘减肥法注意事项

  1、饮食需要适度节制

  在进行一周柑橘减肥计划的期间,饮料方面除了白开水,还可以和绿茶,但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰,此外,尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。

  2、实施时间不能太久

  吃柑橘减肥的这一周里,饮食需要适度节制,有点像半断食减肥,所以同样的也不能一直实施下去,周期为一周,前6天按照上述的餐单来进行,最后1天则恢复平时的饮食。另外,这一次结束之后,最低限度要隔3-4个月才能再次进行哦,以免过度滥用此类减肥方法,会对身体造成损害。

  3、连带白筋一起吃

  柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收,而果胶正正是大量储藏在白筋里,白筋中还有维生素P,帮你强化血管,提高免疫力,不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以,吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦,好好吸收白筋中的瘦身成分吧。

  4、再减肥也不能吃太多

  减肥、美容、对健康有益的柑橘,在冬天吃起来感觉更甜更水,是因为在这个盛产的季节里,糖分的浓度比较高,所以很好吃。也正是因为这一点,我们不能吃太多,按照以上的餐单,每天吃2-3个就OK,如果是计划以外的时间,配合一般的饮食,每天吃1-2个就足够了。

新宝6平台官网_12款水果减肥食谱 超美味享瘦

  一、苹果

  苹果含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,加速新陈代谢,降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。

  1、酸奶苹果沙拉

  用料:酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g

  做法:

  ①苹果洗净去核切成小块,奇异果去皮切成小块,草莓与葡萄切块

  ②将调好的酸奶倒入水果中,并且搅拌均匀,即成酸奶苹果沙拉。

  小贴士:酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

  2、凉拌苹果丝

  材料:脆苹果2个、大头菜200克

  调料:精盐1茶匙、白糖2茶匙

  做法:

  ①苹果洗净、切丝,用盐略腌约莫5分钟,以冷开水洗净,捞起沥干水分备用

  ②大头菜洗净、切丝,用冷开水泡10分钟后,捞起备用

  ③将上述材料放进碟中,加入调味料拌匀即可食用。

  小贴士:大头菜需先用冷开水浸泡过,或是用滚水煮过后、冲凉,才不会太咸。

  二、猕猴桃

  猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素,对减肥健美、美容有独特的功效。它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效地去除或淡化黑斑。

  3、芦荟猕猴桃冰沙

  原料:猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克(可不加)

  制作:

  ①猕猴桃选用软一些的,这样出来的成品甜度会比较高

  ②猕猴桃去皮切成丁备用

  ③搅拌机中加入猕猴桃丁,还有白糖

  ④再加入白开水或者纯净水

  ⑤搅拌至碎,放入密封容器中

  ⑥冰箱冷冻5小时搅拌一次,如果隔夜,早上取出微化后再搅拌,搅拌出果碴即可。

  4、奇异蛋羹

  原料:猕猴桃果渣、鸡蛋1个

  辅料:葡萄干适量、白糖少许

  做法:

  ①将鸡蛋打散,和猕猴桃果渣混合均匀,果渣与蛋液的比例最好是1:1

  ②将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高,就加一点糖),蒙上保鲜膜,保鲜膜上戳几个小洞,上锅蒸熟即可。

  三、柠檬

  柠檬汁向来是MM们所公认的美白饮品,能防止和消除皮肤色素沉着。所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质,能促进新陈代谢。

  5、薄荷柠檬冰爽茶

  原料:薄荷叶、柠檬、蜂蜜(可随意)、冰块

  做法:

  ①薄荷叶用清水洗去浮灰,先用温水泡1小时

  ②柠檬洗净切片

  ③将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯,放入柠檬片

  ④按照自己的口味加入适量蜂蜜(可以不加)调匀;

  ⑤放入冰块即可。

新宝6平台登陆_夏天吃西瓜减肥吗

  夏天适当吃西瓜减肥

  专家指出,与其它水果相比,西瓜含有94%以上的水分,能�虬镏�排出体内多余的水分,消除水肿的同时排出体内的毒素,提高新�代谢;丰富的植物纤维对于排毒也起到了推波助澜的功效。西瓜的热量不高,吃西瓜能够减少主食的摄入,有益于减肥瘦身。而且夏季吃西瓜,还能解暑。

  西瓜中,活性酸素虽然能你把体内的氨转化为尿素排掉,但这只是起到抗氧化美颜的功效。真正起到瘦身神效的还是单宁酸。当我们摄取过剩的碳水化物时,它不但不能成为维持你日常活动的能量,反而是变为中性脂肪,例如皮下脂肪、内脏脂肪等等。通过摄入单宁酸,快速分解燃烧中性脂肪,达到减肥成效。西瓜中还含有钾,能解决由于积蓄过量的液体而导致组织肿胀的问题,也就是消肿。而从大的方面来说,水果类的西瓜具有丰富的粗纤维,能促进你大肠的蠕动,解决你便秘的问题。

  由于西瓜美味又有以上的各种功效,因此不少人夏季容易吃西瓜过量,结果不瘦反胖。

  误区一:西瓜是利尿的,吃再多都只会拉出来,大家可以大胆的吃。

  但是本身含糖量比较高,正常甜度西瓜含糖5%,所以给它带来较高的热量,西瓜的卡路里是250-300千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜,大约有8~10斤,就是摄入了1000 ~1250千卡的热量,而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。自己算一算吧,西瓜当饭吃,你是吃得更多了还是吃少了?

  此外,西瓜是生冷之物,一次吃多了易伤脾胃。脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃,否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿。西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液,引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。

  误区二:什么时候吃西瓜都可以减肥

  西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会让胰岛素上升,促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,小肚腩就长出来了。

  误区三:只吃西瓜不吃其他东西,减肥效果更好

  西瓜虽然有诸多好处,但是其营养成分比较单一,仅有少量蛋白质和纤维素,其余皆为糖分和水分。而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素,故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。

  西瓜减肥小贴士

  少吃西瓜中间含糖多的部分,而选择红白相间的西瓜皮来吃,在夏天,甚至可以用西瓜皮做菜,比如我们可以做个凉拌西瓜皮:取稍带红色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小块,然后根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品即可,不但爽口,而且又美容又减肥。

  减肥时可以用西瓜代替一部分主食,例如以西瓜为食,再吃一点瘦肉、蔬菜、红薯等。

  严格控制分量,每天吃西瓜不应超过三斤。

  一般来说,每天吃西瓜不应超过两斤。晚上九点以后也不宜吃西瓜,容易长小腹和小肚子。

  推荐西瓜减肥食谱

  减重西瓜果汁

  材料:西瓜2片、菠萝1/8颗

  做法:

  1.西瓜去皮切片榨纯汁。

  2.菠萝去皮,纵切长条榨纯汁。

  3.所有纯汁混合搅拌均匀,立即饮用。

  减肥鲜果汁

  1、山楂去核、洗净,放入碗中待用。

  2、鲜藕、西瓜皮分别去外皮,切成小块,入沸水中焯一下。

  3、 将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁,倒入杯中,加入蜂蜜调匀饮用。

  怡情西瓜茶

  材料:红茶包1包,西瓜适量

  做法:

  1. 将红茶包置于茶杯中,以热水冲泡。

  2. 西瓜切丁后放入杯中即可。

  西瓜番茄汁:

  1、将熟西瓜瓤去籽,用干净纱布绞挤汁液。

  2、把红熟的番茄剥皮去籽,用纱布绞挤汁液。

  3、两汁混合后饮用,当天制作,当天饮完,每天约100毫升。

  瓜皮荷叶茶:

  用新鲜西瓜皮250克或用干西瓜皮100克,鲜荷叶30克,煎水代茶饮,当天饮完。

  39减肥温馨提示:

  1、量要有所控制

  这一点对单靠节食瘦身的美眉尤为重要。西瓜虽然低热量,但一旦吃多了,就会摄入过多的糖分,产生多余的热量,是没有方法瘦身的。如果亲觉得那一点西瓜满足不了你的胃,建议你可以把西瓜皮去掉,取出白色部分做个凉拌。这也是有益瘦身的零糖份尤物哦。

  2、少吃冰镇西瓜

  很多美眉觉得为了瘦身,已经亏待自己很多很多了,那既然西瓜可以瘦身,当然就是选择适合自己口味的――冰镇西瓜啦。可是冰西瓜对胃的刺激很大,容易引起脾胃损伤。我们都想瘦,但也不能拿自己的身体作为代价,你说是吗?如果真的很想吃冰西瓜,那选温度大约是8-10℃的,且每次吃的量不要超过500克。

  3、不能吃打开时间过久的西瓜

  夏天气温高,适宜细菌繁殖,如果西瓜切开后放置太久,病菌很有可能已经污染西瓜了。

新宝6平台登陆_3天水果减肥食谱 就是要你瘦不停

  第一天

  早餐:

  (1)一杯你喜欢的谷物类食物(如麦片),卡路里不能超过150卡

  (2)1只香蕉,切片

  (3)一杯脱脂奶或半杯全脂奶

  营养成分:大概含有350千卡,包含人体每天所需的1份谷物,1份水果和1份奶制品

  早上零食:半个大苹果

  营养成分:大概含有60千卡,人体所需一份水果

  午餐:

  用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。

  (1)半个苹果,切碎(60千卡)

  (2)葡萄干或越橘干,或其他你喜欢的水果干(大概25千卡)

  (3)4杯你喜欢的沙拉蔬菜,如切碎的生菜,嫩菠菜。

  (4)1小罐的金枪鱼或鸡肉(大概200千卡)

  (5)1茶匙切碎的核桃

  (6)1汤匙的沙拉酱(热量要少于20千卡)

  把上面的材料混合,同时你还可以吃一点面食,热量不要超过80千卡

  营养成分:大概450千卡,提供人体所需的一份谷物,一份水果,4份蔬菜,3份蛋白质

  下午零食:1个中等的桃子

  营养成分:大概60千卡,提供1份水果

  晚餐:

  (1)1份小的鸡胸肉,去掉鸡皮

  (2)1个橙

  (3)1个小的烤土豆

  (4)1杯四季豆

  (5)1小块的黄油或人造黄油

  (6)1片全麦面包(不多于70千卡)

  鸡胸的做法:把鸡胸肉放到不粘锅里煎,加上一点橙汁,如果需要的话,可以在上面撒上一点水。煮到鸡胸肉变得金黄的时候,把一点碎的橙皮粒加入到鸡胸肉上,然后可以上盘子了。

  营养成分:大概含有550千卡,1份的蛋白质,1份水果,1份蔬菜,1份谷物

  晚上零食:

  1个布林

  营养成分:大概30千卡,人体所需的1份水果。

  第二天

  早餐:

  一个蓝莓面包圈(大概250千卡),涂上大概100千卡的芝士酱

  营养成分:大概350千卡,提供了2份的谷物,1份的奶制品

  早上零食:

  半个小哈密瓜(记得是很小的那种哦)

  营养成分:75千卡,提供了两份水果

  午餐:

  (1)三片你最喜欢的瘦的快餐肉

  (2)半罐菠萝(用干的无糖菠萝)

  (3)2杯切碎的生菜或菠菜

  (4)1个切粒的西红柿

  (5)1汤匙的沙拉酱(不多于20卡路里)

  (6)一杯新鲜的草莓

  (7)加上几片全麦面包

  营养成分:大概450千卡,提供了两份谷物,2.5份水果,3份蔬菜,1份蛋白质

  下午零食:半个小的哈密瓜

  营养成分:大概75千卡,提供2份水果

  晚餐:

  (1)1份猪排(大概175千卡)

  (2)1茶匙的葡萄果冻

  (3)2杯芦笋

  (4)1片脱脂意大利干酪(50千卡)

  (5)半碗饭(大概100千卡)

  (6)1茶匙越橘干或葡萄干

  (7)1片全麦面包(大概70千卡)

  猪排的做法:把猪排放在炉上煎,或者用烤炉烤熟,如果需要的话在猪排上面撒一些水,让猪排不要太干。等到猪排变得金黄的时候,加上葡萄果冻。

  米饭的做法:饭煮熟后,加入越橘干,如果喜欢的话,可以加上一点脱脂的黄油。

  芦笋的做法:把洗干净切好的芦笋,加上一点盐和辣椒,然后加上芝士,加热让芝士融化。

  营养成分:大概500千卡,1份的蛋白质,1份水果,1份蔬菜,2份谷物,1份奶制品

  晚上零食:1个中等的猕猴桃

  营养成分:大概45千卡,提供了1份水果

  第三天

  早餐:

  (1)2个烙饼(不能超过200千卡)

  (2)1杯切粒的草莓

  (3)忌廉(不能超过100千卡)

  (4)用烙饼夹着草莓,在加上一点忌廉

  营养成分:大概350千卡,提供2份的谷物,1份奶制品,1份水果

  早上零食:

  1份水果酸奶(不能超过100千卡)

  营养成分:大概100千卡,提供1份水果,1份奶制品

  午餐:

  (1)花生酱和香蕉三文治。把花生酱涂在面包上,加上几片香蕉,如果需要更甜的话可以撒上一点代糖。

  (2)1份花生酱(不能多于200千卡)

  (3)1只小的香蕉(90千卡)

  (4)2片面包(最好是全麦的,每片大概140千卡)

  (5)1杯脱脂奶(80千卡)

  营养成分:大概510千卡,提供两份谷物,1份水果,1份蛋白质,1份奶制品

  下午零食:1串葡萄

  营养成分:65千卡,提供1份水果

  晚餐:

  (1)1小份牛排(煎的,烤的都可以)

  (2)胡萝卜沙拉:2杯切粒的胡萝卜,加上1汤匙的卡夫牌奇妙酱,再加1茶匙的葡萄干

  (3)卷心菜沙拉:2杯切好的卷心菜,加上1汤匙卡夫牌奇妙酱,再加上碎的芹菜籽

  (4)1片全麦面包(70千卡)

  (5)1块黄油或人造黄油

  营养成分:大概500千卡,提供1份蛋白质,1份水果,4份蔬菜,1份谷物

  晚上零食:1杯草莓或蓝莓或黑莓,又或是山莓

  营养成分:提供了人体所需的一份水果

新宝6测速地址_咖啡加水果减肥 想瘦就能瘦

  咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,所以喝咖啡也可以减肥。而水果的减肥效果早已被人们认证,小编就不再赘述了。单喝咖啡可以减肥,单吃水果也可以减肥,而当两样减肥食物混在一起吃,又会发生什么样的减肥反应呢?

  咖啡加水果,两者共有减肥效果。咖啡利尿,能消肿,而且糖分低,热量少。减肥效果绝对是杠杠的。而水果不仅能减肥,还具有咖啡所不含有营养成分及饱腹感。咖啡加水果减肥吃法,能给人带来味蕾享受同时,还能补充营养,达到更佳的减肥效果。

  既然咖啡和水果这么“般配”,具体要怎么吃呢?

  1.选好咖啡

  MM们千万不要误解所有的咖啡都能减肥。我们常说的能具有减肥效果的咖啡是指不加任何成分的黑咖啡。那种加了大量的牛奶和糖的咖啡,尤其是袋装速溶咖啡,多喝只会让人更胖。

  热咖啡比冰咖啡更能消耗脂肪,因此,平日喝咖啡最好趁热喝,少放或不放冰块。另外,咖啡的减肥效果会因为咖啡的烘培度不同而有差异。随着烘焙深度的增加,咖啡中促进脂肪分解的咖啡因就会减少,其减肥效果就会降低。所以,要减肥MM们,选咖啡时最好浅度烘焙的咖啡。

  2.配好水果

  虽说咖啡加水果瘦身效果好,但是并非是所有水果都适合与咖啡搭配的。与咖啡相配最佳水果,主要有香蕉、菠萝、猕猴桃、西红柿四种。

  (1)香蕉

  香蕉香蕉含有丰富食品纤维、维他命A、钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的女孩而言,这是款又瘦又美的水果!此外,以糖质为主要成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速填补体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低。

  (2)菠萝

  菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪。

  (3)猕猴桃

  维他命c超多的猕猴桃,一直是爱美女孩的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和菠萝一样,猕猴桃也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉类菜肴搭配是再好不过的。带点酸甜味道的猕猴桃,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。

  (4)西红柿

  西红柿含有的茄红素、食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且,独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食物呢!

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新宝6平台登陆_番茄减肥食谱 一个月狂减10斤

  番茄可当蔬菜吃,也可当水果吃。但无论哪种吃法,都不影响番茄发挥它的减肥功效。番茄丰富的维生素和多种矿物质,它能给很多人体功能提供营养物质,也能够促进胃肠道的功能。另外,番茄还含有大量纤维素,能刺激一下肠道,催有利于体内废物的排泄。番茄热量低,水分多,能增强的生命动力,减少脂肪堆积。番茄的减肥功力如此深厚,要瘦的妹子们当然要多吃啦。那怎么吃呢?小编下面就推荐番茄减肥食谱,照着食谱做,好吃又易瘦哦。

  番茄海鲜汤

  材料:番茄2个、带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗

  做法:

  1.番茄烫后去皮,打成汁备用。

  2.在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末等到煮沸之后转小火,再煮10分让汤汁入味。

  3.开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸,放入九层塔就可起锅。食用时可将柠檬汁挤入汤汁内,这样会别有一番风味。

  无油番茄青菜面

  材料:挂面、番茄1个、青菜7片左右、盐、鸡精、胡椒、生粉少许

  做法:

  1.在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟后将水煮沸。

  2.将番茄切成块,大概切八块就可以了。水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。

  3.大约1至2分钟,把面条放入水中,同时开始调味(盐,与鸡精)。

  番茄浓酸奶

  材料:番茄2个、酸奶2杯、水适量

  做法:

  1.番茄去皮,切丁。

  2. 全部材料放入果汁机中打匀即可。

  红洋葱拌玉米番茄丁

  材料:番茄2个、新鲜玉米2个、九层塔、红洋葱、盐

  做法:

  1.取一大碗,拌匀油、醋和盐,调制成色拉酱。

  2.新鲜玉米粒放入沸水汆烫30秒钟,捞出沥干,盛入色拉大碗。

  3.轻轻拌入番茄、罗勒和洋葱,即可上桌。

  番茄鱼

  材料:鱼、番茄、番茄酱、姜、蒜、料酒、盐、葱、白胡椒粉、鸡精

  做法:

  1.鱼洗净后用厨房纸巾擦干,片成鱼片,将鱼头剁成两半,鱼骨剁成小段,分别用姜末、葱末、盐、白胡椒粉、料酒腌制20分钟以上。

  2.锅内下油烧至6成热,下姜片、整瓣大蒜、葱段炒香,下切成块的番茄炒,一直炒到番茄基本成酱,加入半瓶番茄酱,继续翻炒一会。

  3.将鱼头鱼骨放入锅中翻炒,加入鲜汤(或者白开水)。

  4.将炒好的汤汁倒入砂锅小火炖15分钟,根据味道的咸淡加入适量的盐、鸡精、白胡椒粉。

  5.将鱼片放入汤汁中滑散,小火煨煮7、8分钟,关火,撒上葱花即可上桌。

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新宝6注册_夏天减肥喝什么饮料?

  夏天以来,想喝饮料的心开始骚动。但是一般饮料的热量极高,大杯的可乐热量近300大卡,比一碗饭的热量还要高,每天喝一杯,怎么运动也还是会胖的!可是,看着饮料就馋嘴怎么办?最好的方法莫过于用低热饮料取代高热饮料啦,满足自己想喝饮料的心,还能减肥。那么,夏天要喝什么饮料减肥?

  1.柚子柠檬

  原料:柚子、柠檬、蜂蜜

  做法:盐揉搓柚子和柠檬的表面,然后清洗干净;柚子和柠檬用削皮器刨皮,取下的果皮均匀切细丝;葡萄柚取半个,拆出果肉,掰成栗子大小的块备用;柠檬榨汁备用,把切好的柚子皮丝和白糖冰糖搅拌均匀,加水烧开,保持中小火炖煮;煮到果皮变透明加入拆下的果肉,继续炖煮,水收干后倒入柠檬汁,继续翻动,一直到锅底液体全部收干,锅内的皮丝和果肉都完全透明关火晾凉,加入蜂蜜,搅拌均匀,装罐密封保存,过一段时间后就可以取出来泡水喝。

  2.猕猴桃果汁

  材料:猕猴桃、苹果

  做法:苹果和猕猴桃分别削皮,洗净,切丁,倒入榨汁机里榨成汁,倒出来,放入两片鲜柠檬片就可以喝了。

  3.橙汁酸奶

  原料:鲜橙、蜂蜜、酸奶

  做法:将鲜橙去皮核,取肉,搅打成汁,与酸奶、蜂蜜搅匀即可。

  4.奇异果凤梨苹果汁

  材料:奇异果、凤梨、、苹果、、蜂蜜少许

  做法:将三种水果洗净、去皮、切块,放入果汁机里面,加入250cc的水,然后倒出,加入适量的蜂蜜即可食用。

  5.香蕉李子汁

  材料:香蕉、李子、蜂蜜。

  做法:香蕉去皮,放入榨汁机中榨成粘稠的香蕉汁,然后把李子洗净,核取出榨汁。把香蕉汁倒入杯中,然后上面倒上李子汁,可以放入少许的蜂蜜加强通便效果。

  6.草莓柠檬汁

  原料:草莓、罗勒叶、黄柠檬、苏打汽

  做法:草莓洗净切成两半。在玻璃杯底铺上5片新鲜罗勒叶,放入两块冰块。倒入鲜榨柠檬果汁,然后倒入苏打水,最后放入草莓,放入冰箱冰两个小时就可以喝了。

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新宝6注册_8种高纤维食物 扫除腰腹赘肉

  吃纤维素丰富的食物,容易产生饱腹感,进而减少食量,控制热量摄入,另外,研究发现,纤维素会影响脂肪的吸收。而且,高纤维素食物本身热量并不高,还能有助消化,整理肠道,缓解便秘。因此,多吃高纤维素食物是一种瘦腰腹的有效方法。一般来说,日常膳食需要摄入20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25-30g才最恰当,但是要控制不要高于35g哦,不然会影响其他它营养吸收,甚至导致胀气、腹泻等症状。

  高纤维素食物对减肥如此有效,那富含纤维素的食物有哪些呢?

  1.燕麦

  燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排 毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能有助通便!

  2.苹果

  苹果中含有膳食纤维和果胶,有利于肠胃蠕动,清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,消除水肿。同时,苹果富含钾元素,可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿,还有利尿的作用。经常吃苹果的人,胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。同时,苹果中还含有较多的粗纤维,它们在胃中消化较慢,具有饱腹感,故可以减肥。

  3.松蘑

  菇类的纤维素较高,其中松蘑纤维素含量最高,纤维素含量接近50%,比香菇等都要高。多吃松蘑有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素,促进胃肠道蠕动,不但利于毒素排出,还能减肥瘦身。但是松蘑相对难得,如果觉得不想吃松蘑减肥,可以考虑用香菇代替。

  4.黑豆

  每杯黑豆都含有15克的纤维,以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类,土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后,一定要记得多喝水。

  5.芹菜

  芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。

  5.地瓜

  地瓜的营养成分相当丰富,地瓜的膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外,地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维,更可保持血管的弹性和畅通,对于预防动脉血管硬化,以及降低胆固醇,均有帮助。

  6.竹笋

  竹笋中由于含有丰富的不溶性膳食纤维,具有良好的整肠作用,其含有大量的钠,能够有效预防水肿。同时,由于笋有良好的利尿作用,能够让人体尽早将酒精排出体外,对于预防宿醉也有良好的效果。

  7.奇异果

  奇异果的纤维素含量相当丰富,丰富的水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。它所含量有的丰富维生素C,还可以作为强力抗氧化剂及抗突变物质来美白皮肤。

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